Programele noastre de slăbire
Ne îngrășăm pur și simplu pentru că ingerăm prin alimente și băuturi, plus calorii pe care le cheltuim zilnic, generând în corpul nostru un surplus caloric care se manifestă sub formă de grăsime acumulată. LA aproximativ Un kilogram de grăsime corporală acumulată echivalează cu 7000 de calorii „în exces”, adică calorii care nu au fost folosite în timp util.
Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuim zilnic plus calorii decât consumăm, astfel încât să „reducem” caloriile pe care le-am acumulat în corpul nostru sub formă de grăsime de-a lungul timpului.
Câte calorii ar trebui să consumăm zilnic pentru a slăbi?
Pentru a determina câte calorii ar trebui să consumăm zilnic pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să avem în vedere, pe de o parte, că trebuie să furnizăm corpului nostru o cantitate suficientă de calorii, astfel încât să își poată menține funcțiile vitale (respirație, circulația sângelui etc.) și, pe de altă parte, trebuie să vă oferim caloriile suplimentare de care aveți nevoie, astfel încât să ne putem desfășura activitățile zilnice (muncă, plimbare, citire etc.).
Dacă oferim corpului nostru mai puține calorii decât minimul necesar, ne vom îmbolnăvi și dacă oferim mai multe calorii decât sunt necesare pentru a ne desfășura activitățile zilnice, ne vom ingrasa.
Din fericire, este posibil să se calculeze pentru fiecare persoană prin formule derivate statistic, gama de calorii minime necesare și caloriile zilnice recomandate.
Câte calorii ar trebui să cheltuim zilnic pentru a slăbi?
Conform recomandării de Colegiul American de Medicină Sportivă, Pentru a slăbi fără să ne îmbolnăvim, ar trebui să cheltuim în fiecare zi cu până la 20% mai mult decât valoarea dată de indicele Calorii zilnice recomandate .
Pentru a atinge acest scop, este necesar să facem unele schimbări în stilul nostru de viață, încorporând o anumită activitate fizică care ne permite să creștem zilnic cheltuielile noastre calorice.
Câte calorii putem arde exercitând?
Caloriile pe care le-am putea arde în timpul unei sesiuni de exerciții fizice vor depinde de greutatea corporală, de intensitatea cu care ne antrenăm, de durata sesiunii de exerciții și de metabolismul corpului nostru.