Prevenirea edemului osos și a fracturii de stres World Training
Index de conținut
Potrivit Warden, Davis și Fredericson, (2014), Edem osos Stresul este incapacitatea osului de a susține sarcina mecanică continuă, care declanșează oboseala sa structurală, cu durere și fragilitate localizate. Această leziune poate progresa pentru a genera mici fracturi de stres sau fractura completă.
Sarcina pe os este determinată în principal de magnitudinea sa și de numărul de impacturi pe care le primește. Edem osos poate avea mai multe locații în extremitățile inferioare, în funcție de tehnică, printre altele.
Alergătorii de distanță lungă care folosesc în mod normal călcâiul la primul contact cu solul tind să aibă mai multe leziuni la nivelul tibiei, fibulei (fibulei) și femurului.
În caz contrar, leziunile oaselor picioarelor sunt mai frecvente la sprinteri. Trebuie să avem în vedere că atunci când alergăm, sarcina pe care o purtăm la fiecare pas este între 2 și 5 ori mai mare decât greutatea noastră în stabilitatea bipodală.
Pentru a detecta aspectul Edem osos, Se utilizează un RMN, după cum se arată în diverse studii care au încercat să evalueze acest fenomen, cum ar fi cel al lui Mattil, Niva, Kiuru și Pihlajamäki. (2007) în Factori de risc pentru leziuni de stres osos Factori de risc
Factori de risc pentru edemul osos
Bennell și colab. (1999) clasifică factorii de risc pentru apariția unui Edem osos în interior și extern. Să vedem care sunt acești factori de risc și cum se dezvoltă aceștia.
Factori de risc externi pentru edemul osos
- Volum și intensitate
- Frecvența metodelor de antrenament, odihnă și recuperare
- Tip pantof
- Tipul suprafeței
Numărul mare de sarcini este un factor determinant pentru apariția Edem osos, de aceea ar trebui să putem stabili încărcăturile astfel încât să nu depășească capacitatea osului de a se regenera în fața daunelor pe care le pot provoca.
Pentru a evita acest lucru, mai mulți autori recomandă o creștere progresivă a încărcăturilor, atât în volum și intensitate, cât și în combinație cu alte activități în care impactul este mai mic, precum ciclismul.
În ceea ce privește tipul de suprafață, Mattila, Niva, Kiuru și Pihlajamäki (2007) și alți autori din studiile lor se referă la duritatea solului ca element de risc pentru apariția Edem osos.
Prin urmare, vă recomandăm să nu mergeți întotdeauna pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul. Încălțămintea ne poate ajuta să absorbim aceste forțe produse de impact, dar trebuie să încercăm să găsim un pantof care să se potrivească tipului nostru de picior și tehnicii de alergare, oferind nu numai amortizare, ci și stabilitate.
Factori de risc interni pentru edemul osos
- Mecanică
- Muscular
- Hormonal
- Nutritiv
Dacă alinierea extremităților inferioare este anormală în momentul primirii impactului, riscul de rănire prin stres este mai mare.
La nivel fiziologic, mai multe studii oferă date care arată cum anomalii anatomice, cum ar fi varusul genunchiului, rotația externă a șoldului, dismetria, picioarele planului și picioarele cavului sunt direct legate de apariția fracturilor de stres la extremitățile inferioare.
Cei care au suferit un traumatism cauzat de stres tind să genereze mai multă aducție a șoldului, rotația internă a genunchiului și eversiunea piciorului din spate și pot avea, de asemenea, mai puțină flexie a genunchiului.
Toți acești factori, printre alții, pot modifica magnitudinea sarcinii osoase, precum și direcția normală a sarcinii, așa cum este indicat de Bennell și colab. (1999) și Warden, Davis și Fredericson, (2014). Prin urmare, este necesară o tehnică bună pentru a evita rănile de acest tip, iar în cursele de distanță lungă ar fi recomandat să creșteți frecvența pasului pentru a reduce sarcina la fiecare pas.
Dacă ne referim la flexibilitate, acesta poate fi, de asemenea, un factor de condiționare, deoarece flexibilitatea insuficientă poate duce la o tehnică slabă, precum și la o utilizare slabă a energiei.
Dacă doriți să câștigați flexibilitate, este necesar ca articulația să fie stabilă în acest nou ROM. La nivel muscular, s-a văzut cum rezistența și forța musculară permit menținerea tehnicii în timpul exercițiului, precum și stabilitatea și co-activarea mușchilor pentru a absorbi forțele.