Prevenirea cancerului

Pentru prevenirea cancerului, este esențial să înțelegem că nu este un eveniment, ci un proces. Cancerul poate fi cauzat de o serie de modificări ale celulelor, care de obicei durează mai mult de 10 ani de expunere la agenți cancerigeni, inclusiv anumite alimente. Prin urmare, o încălcare a dietei, o singură masă în exces, sărată sau gătită în prealabil nu provoacă cancer, ci o dietă inadecvată menținută în timp.

Două din trei tumori sunt generate de cauze care pot fi prevenite, prin urmare, dacă a stil de viata sanatos poate reduce geneza multor tumori și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Următoarele recomandări vă poate ajuta să realizați acest lucru:

1.- Nu fumați: Dacă fumați, renunțați cât mai curând posibil. Dacă nu puteți renunța la fumat, nu fumați niciodată în prezența nefumătorilor.

2.- Evitați obezitatea: obezitatea provoacă următorul procent de cancere: 9% din sân, 11% din colon, 14% din prostată, 24% din vezica biliară și pancreas, 24% din rinichi, 37% din esofag și 39% din uterul. Se datorează mai mult lipsei de activitate fizică și aportului de diete hipercalorice decât cantității de alimente consumate. Pentru a menține o greutate ideală, indicele de masă corporală ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 24,9. Cum evita obezitatea:

Mănâncă 5 mese pe zi. Evitați anxietatea față de mâncare.
Mănâncă încet, petrece aproximativ 30 de minute stând la masă, într-un mediu liniștit și mestecând o vreme pentru a crește senzația de sațietate.
Dacă ți-e foame între mese, bei ceaiuri din plante și/sau mănânci fructe, acest lucru te ajută să te umple.
Însoțiți prânzul sau cina cu bulionuri și/sau salate pentru a nu vă lăsa flămând.
Nu eliminați pâinea sau pastele, dar evitați să le consumați cu sosuri
Eliminați băuturile răcoritoare și sucurile ambalate și beți apă, ceaiuri din plante, sucuri de casă sau lapte semidegresat.
Eliminați alimentele gătite, conservate, ambalate, coloranți alimentari, mezeluri și produse de patiserie și înlocuiți-le cu alimente crude, proaspete sau congelate.
Reduceți aportul de zahăr, sare și sosuri și înlocuiți-le cu ierburi aromate precum oregano, pătrunjel, rozmarin sau piper.

3.- Faceți activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi: Acest lucru ajută la combaterea în special împotriva cancerului de colon, rect, sân, uter și prostată, care este asociat cu o viață sedentară.

Cea mai bună activitate fizică este cea care nu implică efort suplimentar și implică o rutină zilnică, cum ar fi neutilizarea liftului, mersul pe jos prin oraș, transmiterea de mesaje în persoană și nu prin telefon etc.

Și cel mai bun exercițiu este Fă o plimbare, aproximativ 30-60 minute zilnic, 15-30 minute dimineața și 15-30 după-amiaza. Yoga, Pilates, stretching, gimnastică și golf sunt, de asemenea, potrivite.