Pregătiți-vă bucătăria pentru o dietă anabolică
Ascultă-ne bine, pentru că vom fi ca mama ta. Nu contează de câte ori ți-am spus asta dieta ta este la fel de importantă sau mai mult decât antrenamentul, pentru că majoritatea dintre voi nu sunteți capabili să o faceți în același timp.
Vrei să ai mușchi sau nu? Pregătiți-vă bucătăria pentru dieta anabolică.
Pentru a vă ajuta odată pentru totdeauna, am eliminat complexitatea din ecuația dietei.
În termeni simpli, vă oferim aici 23 de elemente esenţial ce ar trebui să ai în bucătărie.
Dacă sunt deja în mâinile tale, vei câștiga jumătate din luptă, așa că mergi mai departe, alege toate acele alimente și pregătește-te să te dezvolți la maximum.
Frigiderul, plin de substanțe nutritive
Chiar dacă este mic, încercați să-l umpleți cu aceste alimente.
Fructe și legume proaspete: Fructele și legumele roșii, portocalii, albe, verzi și violete sunt încărcate cu fitonutrienți sănătoși. Ardeii grași tăiați, morcovii, căpșunile și portocalele sunt ușor de mâncat.
Ouă: Un ou conține 6 g. proteină. Gătiți 12 câteodată și veți avea întotdeauna o masă musculară la dispoziția dumneavoastră.
Salată verde: Verdele cu frunze de salată, spanac și biet sunt încărcate cu vitamine B, care sunt esențiale pentru producerea de energie.
Piept de pui proaspăt: carne slabă care conține 21 g. de proteine la 100 g. de carne.
Lămâi: Ideal pentru aromatizarea apei și adăugarea beneficiilor sale nutriționale. (Ai grijă, fii atent la dinți.)
Peşte: Un aliment încărcat cu proteine care conține cantități generoase de acizi grași Omega-3.
Carne: Sursă foarte importantă de vitamine B, fier și creatină naturală. Cea mai slabă tăietură conține nu mai puțin de 36 g. de proteine și doar 5 de grăsimi la 100 g. de produs.
Produse lactate fără grăsimi: Acestea oferă calciu, care ajută la controlul greutății. Se amestecă 150 g. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de proteine din zer și câteva nuci pentru un mic dejun excelent.
Ulei de in: Un ulei esențial care conține mulți acizi grași omega-3. Adăugați o linguriță la shake-ul de proteine de 1 până la 3 ori pe zi.