Pregătește-te pentru iarnă Întărește-ți apărarea!

Încă mai ai timp să-ți pregătești sistemul imunitar pentru „invazia” de viruși și bacterii care urmează să sosească, responsabilă pentru răceli și gripă.

Suntem în toamnă, ceea ce ne desparte doar aproximativ trei luni de iarnă, anotimp de care mulți oameni se tem atât de mult și nu este de mirare, deoarece 80% din răceli apar în acel sezon. Odată cu scăderea temperaturilor, suntem mai predispuși la agresiuni externe (viruși și bacterii dăunătoare) decât să punem apărarea la încercare. Copiii și vârstnicii sunt grupurile cele mai sensibile la riscurile de răceală, deoarece sistemul lor imunitar este mai imatur și mai slab. Adulții experimentează între două și patru răceli pe an, iar copiii pot suferi până la zece episoade pe an.

Alte infecții

Pe lângă înrăutățirea bolilor respiratorii și circulatorii subiacente (pneumonie, gripă, boli pulmonare obstructive cronice etc.), scăderea temperaturilor determină o scădere a apărării, favorizând apariția bolilor infecțioase care cresc odată cu sosirea toamnei, se stabilizează în timpul iernii și declin în primăvară.

Dar se pare că răceala nu este de vină pentru tot: sistemul imunitar suferă atacuri zilnice din partea elementelor externe: infecții recurente, efecte secundare ale anumitor medicamente atunci când sunt luate mult timp, deficiențe de micronutrienți esențiali, îmbătrânire sau stres cronic.

Nu există nicio îndoială că în mâinile noastre există o mână bună de obiceiuri de viață care ne vor conduce la un răspuns adecvat al sistemului nostru imunitar la toate agresiunile cu care trebuie să se confrunte. Le rezumăm aici, astfel încât să puteți începe să le practicați acum.

1. Mănâncă bine. Există o relație directă între alimentația adecvată și sistemul imunitar, care ne protejează împotriva virușilor, bacteriilor, ciupercilor. Dacă dieta noastră este inadecvată sau insuficientă, va exista o scădere a apărării, dimpotrivă, dacă este echilibrată și completă, corpul nostru va fi puternic și în formă. Pentru a stimula răspunsul imun al organismului, o dietă completă și echilibrată este un factor determinant.

Trebuie să urmăm dieta mediteraneană, să reducem consumul de carne roșie și produse din carne în favoarea alimentelor care ne oferă toată varietatea de vitamine, minerale și oligoelemente esențiale pentru a genera o rezervă de apărare bine pregătită pentru atacul virușilor și bacteriilor Dintre aceste alimente, trebuie acordată prioritate:

Fructe, legume și legume

Nuci și ulei de măsline. Acestea oferă vitamina E și polifenoli.

Cereale integrale și leguminoase, surse excelente de vitamine, minerale și fibre.