Power Walking zece sfaturi pentru practica sa corectă - Partea superioară

Oferă de două ori avantajele alergării

Vrei să faci sport, dar alergatul nu se potrivește corpului tău? Există o nouă tendință care se plasează pe podiumul disciplinelor preferate ale adulților din întreaga lume. Se numește „Power Walking” și nu rulează, dar nici nu merge. Am vorbit cu antrenorul personal Marta Rosado despre beneficiile sale. De asemenea, despre detaliile pe care nu trebuie să le faceți dacă doriți cu adevărat să beneficiați de întregul său potențial.

Ce este „Power Walking”

Este „o plimbare rapidă cu o oscilare a brațelor, profitând de inerția mișcării”, explică Rosado. O alternativa pentru cei care nu pot sau nu vor să alerge, „chiar și pentru alergătorii care vor să-și alterneze zilele de antrenament”. Potrivit unui studiu de 40 db pentru Uppers, 54% din populația între 45 și 65 de ani merge cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar dacă am schimba mersul pentru sesiunile de „Power Walking”?

Este un mod de a face sport fără a investi prea mult timp, deoarece sesiunile sale sunt intense și scurte. „Important este păstrați pulsul în zona de ardere a grăsimilor, adică între 65 și 70% din ritmul cardiac maxim. Întotdeauna joc cu intervale de lucru. 400 de calorii sunt arse pentru fiecare sesiune și cu un zâmbet pe buze ”, spune antrenorul.

Echipamentul de care are nevoie este foarte simplu și exact la fel ca alergatul. Tricou respirabil și pantaloni scurți sau jambiere, deși cel mai important lucru este să nu te zgârci pe pantofii sport. "Pentru început, vor servi unele mixte, care trebuie să evolueze ulterior în altele mai specifice, spre evita posibilele leziuni și aveți grijă de picioare și articulații ", explică el. Nu uitați să păstrați și abdomenul activ pentru a proteja zona lombară.

---