Poți mânca banane pe dieta Keto Fructe recomandate sau interzise pentru dieta ketogenică -
În mijlocul diferitelor puncte de vedere, unii dintre voi ați contactat pentru a clarifica dacă puteți mânca banane pe dieta keto sau nu. Ei bine, am împărtășit cu siguranță mai multe rețete de tot felul și pentru diferite ocazii; dar acest fruct delicios nu apare în ele.
Chiar și așa, sunt conștient că nu există doar numeroase cazuri în care banana este inclusă într-un meniu ketogen; dar vrei să o adaugi și în salata ta de fructe. Dar cum evitați să deteriorați întregul proces cu risc din capriciu?
Ei bine, alătură-te mie încă o dată pentru a descoperi răspunsul.
Alimente pentru creșterea glucozei
Dacă aveți vreo îndoială cu privire la acest stil, vă sfătuiesc să aruncați o privire asupra originii, la începutul tuturor. Ce vrem să reparăm cu dieta keto? Posibil o problemă cu metabolismul și foarte des legată de nivelul zahărului din sângele nostru.
Deci, dacă doriți să știți dacă un aliment este recomandat sau interzis în dieta ketogenică, trebuie să vă întrebați dacă „acel” aliment crește sau nu glucoza.
Cu siguranță nu voi detalia toate alimentele care cresc glicemia, dar putem vedea carcasa bananelor prin acest obiectiv.
Din această perspectivă, considerăm că acest fruct contribuie cu aproximativ 20% din greutatea sa totală în carbohidrați; pe care corpul nostru îl va transforma ulterior în zahăr. Și dacă luați în considerare faptul că o banană medie cântărește între 100 și 150 de grame, veți observa că o singură banană (așa cum se știe și), vă poate oferi între 20 și 35 de grame de carbohidrați.
Acum, când vorbim despre a rămâne în cetoză, de obicei nu ar trebui să consumăm mai mult de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Prin urmare, faptul de a mânca unul dintre aceste fructe ar putea acoperi cantitatea totală de zahăr permisă în ziua respectivă în funcție de mărimea bananei pe care ați mâncat-o.
Și dacă suntem cu adevărat sinceri, știm că nu vă veți limita la o singură banană pe zi fără a consuma orice alt tip de carbohidrați în restul zilei. Chiar dacă mănânci legume sau ouă verzi, vei adăuga cantități mici de glucoză în sistem și în cele din urmă ai putea depăși limitele pe care metabolismul tău le tolerează și vei ieși din cetoză.
De fapt, ați putea fi una dintre acele persoane cu un metabolism atât de deteriorat încât consumul unei singure banane vă va da afară din cetoză.
Alimente care te scot din cetoză
Un detaliu important pe care trebuie să-l recunoști este că o singură banană te poate scoate din cetoză. Dacă ne confruntăm cu realitatea, chiar și căpșunile pe care le folosesc atât de mult în rețetele mele, adaugă o doză de zahăr în dietă și, deși este un fruct care este considerat permis în dieta keto, dacă mănânci prea multe, ar putea pune și te-ai scos din cetoză.
Deci, ce ar trebui să ai grijă de mine atunci?
Din proporții, din cantități!
Pentru a face acest lucru trebuie să știți puțin despre valoarea nutrițională a unora dintre fructele care ne-au fascinat de obicei. Nu vreau să spun că vei obseda cu ea, ci mai degrabă că devii un pic mai conștient de ceea ce mănânci.
De fapt, doar prin căutarea rapidă pe internet puteți avea acele informații, aproape instantaneu.
De exemplu, fructe precum căpșuni, lămâie, nucă de cocos ... Sunt perfecte pentru dieta Keto deoarece furnizează între 6% și 8% din greutatea lor în glucoză. Deci, dacă limita zilnică recomandată este de 30g de carbohidrați, ați putea mânca până la 300 de grame de căpșuni în aceeași zi și ați fi în continuare sub limită.