POSTUL INTERMITENT ȘI CULTURISMUL NATURAL O IDEA BUNĂ Școala de culturism natural
Conținutul articolului
În ultima vreme, în RRSS, este foarte frecvent să găsești un număr mare de sportivi din sectorul fitnessului și culturismului care efectuează protocoale de post intermitente cu multiple obiective diferite.
Unii susțin că este foarte pozitiv pentru creșterea masei musculare, alții susțin că este benefic pentru pierderea de grăsime, iar alții susțin pur și simplu că postul este un instrument excelent de „purificare” și „detoxifiere”. .
Dar ... ce este cu adevărat postul? Ce răspuns fiziologic produce în corpul nostru? Este benefic pentru pierderea de grăsime? Și pentru creșterea masei musculare?
Toate aceste necunoscute și multe altele vor fi rezolvate mai jos.
Începem cu articolul!
Ce este postul intermitent?
Postul este definit ca acea situație în care un individ are un aport alimentar mult sub nevoile sale nutriționale. În general, procesele de post nu acoperă necesarul de energie sub formă de macronutrienți sau nevoile de vitamine și minerale sub formă de micronutrienți.
Cum voi clasifica postul intermitent?
În total avem două modalități de clasificare a situațiilor de post: una în funcție de ele grad (intensitatea postului)Și alții după dumneavoastrădurată.
- Clasificare în funcție de nota lor: În funcție de notă, avem două tipuri de post,parțial sautotalPe de o parte, postultotal Este unul în care individul acoperă foarte puțin sau deloc din nevoile lor nutriționale, abordându-și nevoile depline doar ocazional. Pe de altă parte, postulparțialEste una în care pacientul își abordează nevoile nutriționale, dar fără a le atinge cu siguranță totală.
- Clasificare în funcție de durată: În funcție de durată avem două tipuri de post,mic de staturaSautârât pePostmic de staturaEste una care durează între 2-4 zile (perioadă în care adaptarea metabolică este deja considerabilă). Cu toate acestea, poate fi considerat și un post scurtpână la 7 zilePe de altă parte, postultârât pe este una care durează mai mult de o săptămână (perioadă de la care rezervele încep să se epuizeze).
Prin urmare, și pur și simplu cu această scurtă introducere, putem dejademitifica Câteva concepte importante:
Pentru a efectua un protocol REAL și COMPLET de post, nu este suficient să treci câteva ore fără să mănânci. Postul este un răspuns fiziologic care începe în principal cu seriozitate atunci când nu am mâncat de ZILE. De fapt, situațiile reale de post apar de obicei numai în contexte destul de delicate, cum ar ficontext spitalicesc.
context spitalicesc
În mediul spitalicesc există multe situații de post din diferite motive:
- Teste diagnostice foarte frecvente.
- Anorexia asociată cu procesul bolii.
- Tulburări digestive derivate sau nu din propria boală a pacientului.
- Perioada postoperatorie.
Cu toate acestea, un sportiv care crede că, omiind micul dejun într-o zi, va pierde mai multă grăsime, nu ține post sau nu face nimic relevant.
Așa cum ar spune bunica mea: „Nu știi cum e să mori de foame cu adevărat”.
Ne ajută să pierdem grăsime sau să câștigăm masă musculară?
În general vorbind, putem spune că organismul răspunde postului prin adaptări metabolice menite să garanteze furnizarea susținută de glucoză sau alți nutrienți către creier (în primul rând), precum și către alte organe ale corpului, cu scopul de a nu pierde funcționalitatea acestora.
Apoi, în funcție de rezerve, aceste adaptări metabolice pot permite supraviețuirea timp de aproximativ 1 sau 2 luni fără aport alimentar.
Am putea rezuma obiectivele generale ale răspunsului corpului la post în următoarele puncte:
- Asigurați-vă cerințele specifice de țesutDe exemplu, SNC necesită aproximativ 6 g/h de glucoză pentru a funcționa. Pe de altă parte, eritrocitele sunt, de asemenea, complet dependente de glucoză.
- Mențineți supraviețuirea oferind energia necesară.
- Evitați catabolismul proteic excesiv pentru a proteja funcțiile vitale când postul este prelungit (săptămâni sau luni).