Postul intermitent îmbunătățește performanța ADN-ului la ciclism
Limitarea aportului de calorii la o anumită fereastră în fiecare zi ar putea beneficia de performanța și sănătatea dumneavoastră? Să discutăm postul intermitent.
Unele studii au sugerat că postul intermitent (AI) vă ajută să câștigați putere, să ardeți grăsimi și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți performanța.
Ce este postul intermitent?
Iată cheia: postul intermitent nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci într-o anumită fereastră de timp.
Simpla limitare a aportului de calorii la o anumită perioadă în fiecare zi poate declanșa o cascadă de adaptări fiziologice care vă pot îmbunătăți sănătatea.
Instrucțiunile de bază pentru postul intermitent spun că ar trebui să postim cel puțin 12 ore în fiecare zi, adică să mâncăm numai într-un interval de 12 ore și să postim pentru celelalte 12 ore ale zilei. Dr. Satchin Panda, profesor la Institutul de Studii Biologice Salk, recomandă ridicarea acelei ferestre la un post zilnic de 14 până la 16 ore pentru a maximiza beneficiile, mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței musculare.
12 ore pot părea mult timp, dar consideră că, în medie, majoritatea dintre noi dormim între 7-9 ore noaptea. Dacă luați cina relativ devreme și faceți un exercițiu rapid la prima oră dimineața, este posibil să vă fie ușor să intrați în acea fereastră de post cu ajustări minime la programul dvs.
Creșteți oxidarea grăsimilor
Exercițiul pe stomacul gol forțează corpul să-și folosească sistemele energetice mai eficient, deoarece depozitele de carbohidrați sunt aproape epuizate după un post de 12 până la 16 ore.
Postul activează și sistemul nervos simpatic al corpului (SNS), care este responsabil pentru lupta sau răspunsul la fugă. Când SNS este activat, ritmul cardiac crește, digestia încetinește și tensiunea musculară crește. În timpul exercițiilor de post, activarea SNS determină o creștere a descompunerii grăsimilor pentru energie (Varady și colab. 2013).
Oxidarea grăsimilor crește, de asemenea, în timpul celor 24 de ore după un antrenament postit (adică un antrenament aerob ușor efectuat primul lucru dimineața după un post de 8-12 ore peste noapte). În esență, postul ajută corpul să devină mai bun la metabolizarea grăsimilor, mai degrabă decât să se bazeze pe carbohidrați care sunt disponibili într-o stare fără post.
Scade rezistența la insulină
Mulți sportivi de rezistență mănâncă mese mici la fiecare două ore (în timp ce sunt treaz) pentru a oferi corpului o sursă continuă de energie pe tot parcursul zilei. Totuși, consumul perpetuu de alimente necesită, de asemenea, o eliberare constantă de insulină pentru a ajuta la menținerea stabilă a zahărului din sânge, care în timp poate provoca stres asupra organismului. Și mai rău, dacă insulina este prezentă în mod constant în fluxul sanguin, corpul poate dezvolta rezistență, care este un precursor al diabetului.