Post și somn
Somnul este actul de a dormi. Niciun animal nu poate trăi fără să o facă. De fapt, este o necesitate vitală, deoarece chiar și legumele dorm.
De-a lungul vieții, oamenii petrec o treime din timp dormind, unii mai de succes decât alții. Departe de a fi o pierdere de timp, această perioadă corespunde unei funcții importante și esențiale, deoarece nici o specie din evoluția sa nu a reușit să se lipsească de ea.
Somnul vă permite să vă odihniți și să regenerați corpul să rămâi energizat în timpul zilei și să poți face față activităților și emoțiilor zilnice.
În ciuda tuturor descoperirilor făcute despre somn, somnul rămâne un mister, deoarece încă nu se știe cu siguranță toate funcțiile sale și de ce există persoane care au dificultăți în a adormi.
Care este importanța somnului?
Acest timp de odihnă și regenerare ar putea avea alte funcții în afară de cele menționate deja, în special aspectul viselor (din care nu s-au descoperit încă toate funcțiile).
Aparent, actul de a dormi ar putea fi interpretat ca un centru de clasificare a informațiilor dobândite de sistemul nervos central, și chiar a demachiant al agresiunilor suferite de corp.
Una dintre concluziile făcute în diferite investigații mondiale este că lipsa somnului provoacă efecte dăunătoare asupra organismului. De exemplu:
- Coborârea de veghe.
- Oboseală.
- Tulburări de dispoziție.
Și, de asemenea, scăderea calității sau cantității sale poate favoriza patologii grave. Între ele:
- Tulburări metabolice.
- Depresie.
- Boli neurodegenerative.
- Tulburări cardiovasculare.
- Cancer.
Deci, dintr-o abordare holistică de îngrijire a corpului, este foarte important ca oamenii să-și crească calitatea somnului, astfel încât să crească în consecință vitalitatea și bunăstarea diurnă.
Ce să faci când ai insomnie? Îngrijire generală
Există multe remedii naturale destinate somnului pentru persoanele care suferă de probleme de adormire sau treziri nocturne.
Unul dintre cele mai utile instrumente disponibile este respectul pentru ceasurile biologice și ritmul circadian.
Este important să includeți aceste puncte cheie în rutina zilnică:
- Aveți contact cu lumina soarelui timp de cel puțin 2 ore pe zi.
- Trezește-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
- Utilizați dormitorul exclusiv pentru sex și odihnă.
- Lăsați ecranele cu 2 ore înainte de a dormi.
- Dormi într-un spațiu răcoros (în jur de 18º).
- Masa devreme și ușoară.
- Mănâncă echilibrat.
- Exercițiu zilnic și întotdeauna înainte de ora 20:00.
- Luați scurte somnuri după ce mâncați și vă relaxați în timpul zilei.
- Evitați aportul de stimulente, alcool și tutun.