Post pentru a pierde în greutate Acest lucru se întâmplă atunci când alergi în repede! Surprinzător!

Alergând pe stomacul gol, este un subiect pe care există mulți opiniile opuse în lumea alergării.

În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre alergarea pe stomacul gol:

❱❱ Riscuri și beneficii

❱❱ Cum reacționează corpul tău

❱❱Mă postesc să slăbesc?

Practic, vă spunem tot ce trebuie să știți despre alergarea pe stomacul gol!

Iată ce veți găsi!

CE ÎNSEAMNĂ FORMAREA FASTING?

Când vorbim despre antrenament pe stomacul gol, este important să fim clari la ce ne referim.

Pentru început, să spunem corpul tău se află întotdeauna într-una din aceste două stări:

hrănit (sau „postprandial”): este starea în care se află corpul tău după ce ai mâncat și începe să digere mâncarea pe care ai mâncat-o.
Rapid: Este starea în care se află corpul tău când nu ai mâncat nimic de ceva vreme.

Antrenament de post se poate face primul lucru dimineața, după un post peste noapte și înainte de a mânca orice tip de mâncare, sau se poate face la mijlocul după-amiezii, lăsând să treacă 8 ore după ce ați făcut un mic dejun normal.

Cardio-ul de post este unul care se efectuează după câteva ore fără să mănânc.

Adică nu trebuie să fie dimineața așa cum cred mulți.

TINE MINTE: Ceea ce definește antrenamentul de post este numărul de ore pe care nu le-ai mâncat (mai mult de 8 ore), nu momentul zilei în care o faci.

Antrenamentul de post este o metodologie care poate fi aplicată de toate tipurile de sportivi, mai jos ne vom concentra pe alergători.

Alergarea pe stomacul gol poate fi o metodologie de antrenament extrem de benefică, dacă se face corect.

În această secțiune vom explica tot ce trebuie să știți despre alergarea pe stomacul gol.

Avantajele alergării pe stomacul gol

Primul lucru pe care ar trebui să îl analizați atunci când definiți dacă este convenabil să alergați pe stomacul gol, sunt posibilele sale beneficii.

În continuare vom răspunde la marea întrebare: Este bine să alergi pe stomacul gol?

❱ Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

glucoză este un carbohidrat și zahărul simplu pe care corpul uman îl folosește ca un sursa de putere.

Când carbohidrații pe care îi consumăm sunt digerați, glucoza pătrunde în fluxul sanguin și atunci când este detectat de pancreas, eliberează insulină necesare pentru a le scoate din sânge și a organelor unde sunt necesare sau pentru a le păstra.

insulină Este hormonul care este responsabil pentru îndepărtarea glucozei din sânge și preluarea acestuia în celulele organelor, astfel încât să funcționeze ca energie sau să fie stocată ca grăsime.

Problema este că mânca o mulțime și prea des, ne poate face mai rezistenți la efectele insulinei.

Sensibilitatea scăzută la insulină crește riscul de boli de inimă, cancer și contribuie la îngreunarea acestuia pierde grăsime corporală.

Dimpotrivă, cu cât sunteți mai sensibil la insulină, cu atât este mai mare capacitatea acestuia, avem nevoie ca ficatul și celulele noastre musculare să fie cât mai sensibile la insulină pentru a putea primi glucoza maximă, a fi depozitată și utilizată în cel mai eficient mod.

BENEFICIUL RUNINGULUI POST: Postul intermitent ajută îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, și să faci niște antrenamente postate poate îmbunătățiți rezultatele.

Astfel, într-un studiu, îmbunătățiri ale sensibilității la insulină antrenament de patru ori pe săptămână pe stomacul gol (combinarea ciclismului și alergării) și consumul unei diete bogate în grăsimi.

❱ Vă ajută să obțineți depozite mai mari de glicogen

Al doilea beneficiu al alergării pe stomacul gol pentru sănătate și performanță, este capacitatea de a crește depozitele de glicogen muscular.

glicogeneza este modul în care corpul tău stochează glucoza sub formă de polizaharidă numită glicogen.

glicogenul muscular este doar pentru uz local deci poate fi folosită doar ca energie de către mușchiul unde este depus; cât ai nevoie de energie glicogenul este degradat înapoi la glucoză care este disponibil pentru metabolismul energetic.

Capacitatea mușchilor de a stoca glicogen Depinde de factori precum dieta și antrenamentul (împreună cu alți factori), dar unele studii au stabilit că pot depune echivalentul a 80/144 kcal pe kilogram.

Astfel, într-un alergător de 70 de kilograme, cu 45% din greutatea sa corespunzătoare masei musculare totale și jumătate din picioare, poate stoca aproximativ 310/570 grame de carbohidrați, ceea ce este echivalent cu între 1250 și 2270 kcal glicogen depus în picioare.

În ceea ce privește antrenament postit și capacitate crescută de stocare a glicogenului, un studiu de 4 săptămâni cu bicicleta a constatat o creștere semnificativă a cantității de glicogen muscular.

Studiul a fost realizat timp de patru săptămâni, unde participanții au mers cu bicicleta timp de 25 de minute prima săptămână, 50 de minute a doua, 75 de minute a treia și 100 de minute a patra.

În fiecare săptămână, participanții au jucat 5 antrenamente postite, și pe lângă îmbunătățirile în cantitatea de glicogen muscular, cercetătorii au remarcat o îmbunătățirea VO2max (este capacitatea corpului uman de a transporta și utiliza oxigenul pentru a produce energie într-o anumită perioadă de timp).

✪ The antrenament de post vă ajută mușchii să stocheze mai mult glicogen ✪

❱ Crește oxidarea grăsimilor

Fără îndoială, principalul beneficiu al alergării pe stomacul gol Este creșterea oxidării grăsimilor, adică folosirea unei cantități mai mari de grăsime ca sursă de energie în timpul alergării.

Cu toate acestea, merită clarificat faptul că, nu înseamnă că ne poate face să slăbim mai mult, întrucât folosirea mai multor grăsimi pentru combustibil, nu înseamnă arderea mai multor calorii, iar când vorbim despre slăbi, inevitabil va trebui să consumăm mai puține calorii decât cheltuim (generăm un deficit caloric).

Riscurile postului

Dacă după orele de somn, te ridici și alergi pe stomacul gol (post) și/sau fără a ingera vreo sursă de carbohidrați, corpul tău se va confrunta cu provocare de rulează fără sursa ta de alimentare preferată pentru alergare la o intensitate mare.