Post intermitent 5 lucruri cheie pe care ar trebui să le știți
În acest articol, vrem să vă oferim o prezentare generală a postului intermitent: ce este, ce tipuri există, ce beneficii are, ce alimente puteți mânca și cum să îl practicați corect.
Cu experiența expertului în post Damien Carbonnier și pe baza studiilor științifice, veți avea o cantitate bună de informații pentru a vă introduce în lumea postului intermitent și pentru a putea lua decizii adecvate.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (AI) este procesul de combinare a perioadelor de mâncare cu perioadele de post .
Cu alte cuvinte: constă în a mânca câteva ore din zi și a se abține de la a mânca restul orelor.
În timpul postului intermitent apare începutul fazei hipoglicemice a postului prelungit, iar în majoritatea cazurilor nu apare faza ketogenică.
Tipuri de post intermitent
În primul rând, este important să menționăm că, deși postul intermitent este cel mai popular și cunoscut tip de post de astăzi, există și alte tipuri de post, cum ar fi postul de apă, postul de suc sau postul spiritual. .
De fapt, Damien Carbonnier explică că: „ Până în prezent, în Spania și, în general, în Europa, se vorbește din ce în ce mai mult despre postul intermitent. Cu toate acestea, există încă timp pentru ca societatea să adopte postind câteva zile la rând , care este cea pe care o recomandăm de obicei în Miayuno ".
Postul intermitent poate fi împărțit în 5 modalități:
- 12/12 rapid
- Rapid 16/8
- Postul 4/20
- Rapid 24/24
- Post 5/2
Prima parte a diviziunii numerice de mai sus indică numărul de ore care durează postul, în timp ce a doua parte indică numărul de ore care durează perioada de hrănire. Adică, de exemplu, în postul 16/8, postim 16 ore și mănâncă restul de 8 ore.
12/12 rapid
Este el tip de post intermitent pe care îl recomandăm de la Miayuno, pentru ziua de zi, permite să ducă o viață complet normală și fără prea multe restricții alimentare care pot fi incomode pentru oameni.
Ideea este să postim în perioada dintre cină și micul dejun. În acest fel, putem profita de o parte din orele noastre de somn pentru a posta și a face procesul mai suportabil.
Dimineața, vă recomandăm să efectuați un fel de activitate fizică ușoară-moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, pentru a mobiliza depozitele de grăsime și a facilita procesul de slăbire.
Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate prin post, citiți articolul nostru dedicat și obțineți mai multe informații despre aceasta.
De asemenea, puteți arunca o privire Acest studio , unde sunt detaliate beneficiile postului în combinație cu exercițiul fizic pentru mobilizarea rezervelor de grăsime.
12/12 Postul intermitent este unul dintre cele mai ușoare tipuri de post de implementat. Poate fi practicat în fiecare zi a anului și pentru o lungă perioadă de timp. În plus, poate servi ca o introducere la alte tipuri mai lungi de IA, cum ar fi rapidul 8/16.
Ca modalitate de post intermitent, tinde să funcționeze foarte bine pentru femei, deoarece mulți nu au performanțe bune cu posturi prea lungi, spre deosebire de bărbați.
Post intermitent 16/8
Este cea mai cunoscută și cea mai populară modalitate de post intermitent de astăzi.
Fiind o IA mai lungă, beneficiile postului sunt probabil mai ușor de realizat .
Necesită puțin mai mult efort decât postul 12/12, dar este, de asemenea, o modalitate destul de suportabilă cu care mulți oameni ajung să se obișnuiască și pe care, de fapt, o preferă modului tradițional de a mânca.
Post intermitent 20/4
Este cunoscută și sub denumirea de „dieta războinicului” sau „dieta războinicului” în limba engleză.