Planuri de ardere a grăsimilor pe banda de alergat
Bandele de alergat sunt un instrument excelent pentru antrenamentul sistemului cardiovascular și pentru arderea altor câteva calorii, dar cantitatea de grăsime pe care o ardeți într-o singură sesiune depinde de modul în care vă folosiți banda de alergare. Frecvența, intensitatea și durata exercițiilor dvs. intră în joc atunci când efectuați un program optim de metabolizare a grăsimilor.
Cum se metabolizează grăsimea
Mersul pe jos poate fi o modalitate eficientă de a arde grăsimile nedorite. Potrivit site-ului web Sport Fitness Advisor, moleculele de grăsime necesită cantități ample de oxigen pentru a fi utilizate ca combustibil, astfel încât activitățile de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, vă permit să asigurați un flux constant de oxigen către mușchii dvs. mușchii sunt ideali pentru metabolizarea grăsimilor. . Dar există mai mulți factori care influențează în afară de cardio. De asemenea, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât cheltuiți; Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră ia trigliceridele stocate în celulele adipoase pentru a le utiliza ca energie, determinând scăderea acestora.
Plan de durată constantă
Simplul act al mersului arde grăsimile, dar nu vă veți consuma depozitele de grăsime până nu va fi utilizat glucoza disponibilă în mușchi și ficat, care poate dura 20 de minute sau mai mult din sesiunea de mers pe jos. Ședințele de lungă durată care depășesc 30 de minute vor începe să utilizeze mai ales grăsimi pentru combustibil. Mergeți la o viteză moderată pentru dvs., respirați ritmic. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de intensitate moderată cardio zilnic pentru a pierde în greutate.