Planul simplu pentru grăsimea corpului încăpățânat
Last to Burn, First to Back
Majoritatea oamenilor au probleme cu grăsimea corporală, chiar și culturistii și oamenii sănătoși. Știi despre ce vorbesc: sacul de grăsime copleșitor chiar sub stomac. Sau clapa care iese din blugi, ca una dintre acele brioșe supradimensionate pe care le vezi la benzinării.
Da, grăsimea din aceste zone este prima care apare după o pauză de dietă și ultima dată când vrei să mergi pentru a-ți construi cel mai bun corp. Vom vorbi despre cum să o combatem, dar mai întâi vrem să știm de ce grăsimea corpului încăpățânat este atât de persistentă.
Grăsimea încăpățânată scade
Grăsimea este groasă, nu? Deloc. Există diferite tipuri de grăsimi în organism care reacționează diferit la stilul tău de viață, la antrenament și la dieta ta.
Există țesut adipos maro, grăsimea corporală „bună” care vă ajută corpul să genereze căldură și este cunoscută sub numele de grăsime care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.
Există, de asemenea, țesut adipos visceral care înconjoară organele din cavitatea abdominală și există grăsime intramusculară, grăsimea stocată în și în jurul mușchilor.
Dar când vorbim despre grăsimea corpului încăpățânat, ne referim în principal la grăsimea subcutanată care se află chiar sub piele. Grăsimea încăpățânată este diferită. Are o densitate mai mare de receptori alfa, este sensibil la insulină și primește mai puțin flux de sânge decât grăsimile, facilitând arderea.
Pentru a arde grăsimea corporală, inclusiv aceste grăsimi încăpățânate.În aceste regiuni, lipaza hormonală sensibilă este activată de mesagerii hormonali care descompun trigliceridele în glicerol și acizi grași. De aici are loc oxidarea lipidelor, prin care acizii grași sunt în continuare degradați. În cele din urmă, elimină acizii grași excretați prin transpirație, respirație (da, respirație), urinare și defecare.
Ei bine, grăsimea încăpățânată este eliberată mai lent decât grăsimea care nu se încăpățânează. Motivul are legătură cu hormonii care eliberează grăsimi, catecolaminele.
Rolul acestor hormoni este de a lega receptorii (receptorii alfa și receptorii beta) de țesutul adipos care influențează rata de eliberare a grăsimilor. Receptorii beta oferă „lumină verde” livrării grăsimilor pentru a accelera procesul. Receptorii alfa dau degajare de grăsime o „lumină galbenă” și o încetinesc în timp ce conduceți prin zona școlii în drumul spre sală.
Cu alte cuvinte, receptorii alfa, care sunt proeminenți în depozitele de grăsimi încăpățânate, încetinesc activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL) este cea mai importantă enzimă de eliberare a grăsimilor din organism.
Pentru a arde grăsimea încăpățânată, trebuie să creșteți numărul de receptori beta (lumină verde) și să reduceți numărul de receptori alfa (lumini galbene). Acest lucru crește fluxul sanguin și sensibilitatea la insulină, ceea ce crește arderea grăsimilor. Prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a sensibilității la insulină, receptorul celulei beta este activat pentru a pierde grăsimea stocată în aceste puncte problematice.
Iată ce trebuie să faci ...
Tehnica 1: Pregătirea postită
Postul Doar nu mâncați calorii pentru o perioadă scurtă de timp. Antrenamentul la post este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina straturile de grăsime corp încăpățânată.
Nu spun că trebuie să ții post 24 de ore aici. De asemenea, nu sugerez să te înfometezi ca o diva de la Hollywood. În schimb, nu stați 16-18 ore și apoi mâncați 8-10 ore în 24 de ore. Este o modalitate dovedită de a plasa depozitele de grăsime în celulele cuptorului unde arde. Iată de ce:
Face mai ușor să rămâi cu un deficit de calorii.
Postul temporar face mai ușor, mai ales pentru persoanele ocupate, lipirea unui deficit caloric. Da, postul are alte beneficii, dar 80% dintre beneficii sunt pur stilul de viață: dacă mănânci mai puține calorii decât consumi și o faci în mod regulat, arzi mai multe grăsimi.
Acest lucru poate crește creșterea producției de hormoni.
Producția de hormoni de creștere este un aspect esențial al creșterii musculare și al arderii grăsimilor. Unul dintre motivele pentru care pierderea de grăsime încetinește (sau devine mai dificilă) pe măsură ce îmbătrânești este că produci mai puțin hormon de creștere. Cu toate acestea, există dovezi că postul crește producția de hormoni de creștere și accelerează pierderea de grăsime.
Creșteți sensibilitatea la insulină.
Sensibilitatea la insulină sau absența acesteia joacă un rol crucial în depozitarea grăsimilor. În timp ce majoritatea cercetărilor privind postul intermitent utilizează pacienți diabetici sau prediabetici, sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită și la pacienții sănătoși. Un studiu realizat de Halberg și colab. Din 2005, postul intermitent a dus la creșterea sensibilității la insulină la bărbații sănătoși.