Planul de urmat pentru următoarele 4 săptămâni dacă doriți să începeți ca alergător acum
Te-ai gândit la asta în timpul închiderii și ai vrea să începi să alergi? Noi, la Sport Life, spunem întotdeauna că astăzi este a doua cea mai bună zi de început. Ieri a fost cel mai bun! Alergatul vă va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate, noi prieteni și experiențe de viață extraordinare. atâta timp cât ești prudent în faza de inițiere.
În primul rând, trebuie să țineți cont de forma fizică în care ajungeți în acest punct pentru a începe să alergați. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, recomandarea noastră ar fi să mergeți pur și simplu la plimbări și să utilizați alte mijloace cu impact mai mic decât alergarea, cum ar fi înotul, ciclismul sau elipticele, pentru a reduce kilogramele în plus. Amintiți-vă că atunci când alergați, cu fiecare pas, vă supuneți mușchii și articulațiile la un stres considerabil-
Dacă excesul de greutate nu depășește cinci kilograme, puteți începe cu acest plan. Fără nebunii să ieși în parc și să fugi până nu poți. Asta duce la renunțarea la încercarea de a fi alergător în prima zi. Veți ajunge să vărsați într-un coș de gunoi. Nici nu ar trebui să fii demoralizat văzând oameni care sunt cu 20 sau 30 de ani mai în vârstă decât ai fugit ca nimic. Trebuie să știți că toți cei care sunt acum capabili să alerge mai mult de o oră sau un maraton, la început nu au putut să o facă mai mult de cinci minute la rând.
Metoda infailibilă de a deveni alergător este ca-cosul: mersul pe jos și alergarea. Să vă explicăm.
Antrenamentul va dura o oră. Începem întotdeauna cu 10 minute de mers pe jos și din acel moment alternăm cinci minute de mers pe jos și 1 de mers pe jos și fiecare antrenament nou facem încă un minut de alergare și unul mai puțin de mers pe jos. Astfel, de exemplu, a doua zi ar fi 10 minute de mers pe jos pentru a se încălzi și apoi alternează 2 alergare și 4 mers până când ora este completă. A treia zi ar fi 3 alergare și 3 mers pe jos. Astfel, am finaliza prima săptămână, deoarece este important în această fază să evităm supraîncărcările, pe lângă întinderea întotdeauna la sfârșit, rulând doar la fiecare 3 zile. Dacă alergăm sâmbătă, duminică și luni nu ar trebui să alergi. Puteți merge la o plimbare pentru a rămâne activ.