Planul de pierdere a grăsimii - Western New York Urology Associates, LLC

Planul de pierdere a grăsimilor este o combinație între pierderea în greutate și o dietă de detoxifiere. Dezvoltat de Ann Louise Gittleman, dr., Fostă nutriționist la Centrul de Longevitate Pritikin, acest plan promite să vărsăm grăsime în doar două săptămâni, detoxificându-vă totodată corpul.

western

Premisa acestei diete este că trebuie să ne detoxifiați corpul, în special ficatul, pentru a pierde în greutate. Potrivit dr. Gittleman, eliminarea anumitor alimente din dieta noastră și adăugarea altora va crește performanța ficatului și, prin urmare, va elimina grăsimile și va accelera pierderea în greutate.

Dr. Glitteman crede că există cinci cauze ascunse ale creșterii în greutate: toxicitatea ficatului. tesuturi inundate de apa (care provoaca balonare si celulita), teama de a manca grasimi, insulina si inflamatie in exces si stres.

Planul dvs. de pierdere a grăsimii constă în trei etape:

Faza intai

Programul de pierdere a grăsimii de două săptămâni - conceput pentru a accelera pierderea în greutate a șoldurilor, coapselor și feselor, în timp ce detoxifică ficatul

  • Calorii: 1100-1200 pe zi
  • Focus: ulei de semințe de in zilnic, fibre și apă; exercițiu
  • Alimente permise: legume verzi cu frunze (de exemplu, varză, varză, nasturel și broccoli), alte legume fără amidon, unele fructe, ulei de in, ouă îmbogățite cu omega-3, pește, carne slabă, pui și curcan fără piele, suc neîndulcit afine diluate cu apă
  • Alimentele nu sunt permise: grăsimi trans, cofeină, cola, sodă dietetică, alcool, aspartam, zahăr, multe condimente (inclusiv curry, ardei iute și piper negru), oțeturi (altele decât oțetul de mere), sos de soia, muștar, sos pentru grătar, cereale, pâine, cereale, legume cu amidon (de exemplu, cartofi, porumb, mazăre, morcovi, păstârnac, dovlecei, dovlecei și fasole), produse lactate și uleiuri și grăsimi, altele decât uleiul din semințe de in

Faza a doua

Pierderea în greutate continuă - concepută pentru pierderea în greutate continuă; rămâneți în această fază până ajungeți la pierderea în greutate dorită; poate dura de la două săptămâni la câteva luni

  • Calorii: 1200-1500 pe zi
  • Abordare: similară cu prima fază, adăugând scrierea jurnalului
  • Mâncăruri permise: la fel ca prima fază, adăugând să permitem 1-2 „carbohidrați prietenoși” înapoi în meniu în fiecare săptămână, cum ar fi pâine din semințe de in și cartofi dulci
  • Mâncarea nu este permisă: la fel ca prima fază

Faza a treia

Planul de alimentație pentru stilul de viață - partea de întreținere a acestui program

  • Calorii: peste 1800 pe zi
  • Abordare: similară fazelor unu și două; combinarea de asemenea a alimentelor (de exemplu, mâncați doar o proteină pe masă, mâncați ulei de semințe de in cu lactate și nu mâncați legume și fructe împreună)
  • Alimentele permise: la fel ca faza a doua adăugând mai multe fructe și uleiuri și limitând lactatele; acum vă puteți stimula cu până la patru „carbohidrați prietenoși” pe zi
  • Alimentele nu sunt permise: multe dintre alimentele care au fost eliminate în prima fază rămân restricționate, inclusiv cafea, ceai obișnuit (ceaiurile de plante sunt bune), băuturi răcoritoare, alcool, îndulcitori, zahăr și făină albă