Planul alimentar pentru a crește - Sascha Fitness
Cum să mănânci, câte calorii și mese să faci. Gustările înainte și după antrenament sunt câteva dintre îndoielile pe care le au persoanele foarte subțiri care caută să crească masa musculară. Astăzi voi aborda aceste subiecte de interes, astfel încât să își poată adapta obiceiurile alimentare la ceea ce li se potrivește cel mai bine și să se apropie de corpul dorit.
Ideea nu este să câștigi grăsime, ci să crești mușchii, pentru asta trebuie să ai grijă de ceea ce mănânci. Pentru a genera hipertrofie, adică mușchiul crește, aveți nevoie de un surplus caloric, consumând mai multe calorii decât ardeți. Același lucru este valabil și pentru creșterea grăsimilor, dar diferența dintre fiecare este o cantitate ușoară de calorii. Dacă dieta este adecvată, acele kilograme pe care le veți câștiga vor fi musculare.
O parte din creșterea care se produce este din apă, dar aceasta se datorează și carbohidraților consumați, deoarece absorb apa. Uneori te vei simți umflat, vei reține fluidul, dar procesul este așa, nu te lăuda. Apoi, când obțineți volumul dorit, faceți un regim de pierdere a grăsimii și a apei. Este foarte normal să crești un procent minim de grăsime, dar în raport cu procentul de mușchi pe care îl crești, nu se observă.
Dacă doriți să creșteți dimensiunile, creșteți dimensiunea mușchilor, dieta dvs. ar trebui să fie 80% alimente sănătoase. Dacă sunteți o persoană care se introduce în lumea fitnessului și nu știți cum să asamblați farfuria cu diferitele macronutrienți, este ideal ca primele două săptămâni să vă cântăriți porțiile adecvate; odată ce înveți cum să o faci, poți calcula mai repede ceea ce are nevoie corpul tău.
O formulă bună este să vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 16, aceste calorii vor fi împărțite în mese. Totul depinde de zi cu zi. Cele mai importante mese sunt cele pe care le consumi înainte și după antrenament. Proteinele sunt macronutrienții esențiali pentru construirea mușchilor. Ar trebui să vă ghidați după gramele de proteine din alimente, nu după greutatea acestuia.