Planificare de rutină și dietă pentru creșterea musculară (20132014)

Blog personal al lui Jose Alberto Benítez Andrades cu sfaturi #fitness

• Jabefitness
• Index
• Despre mine
• Vitonic
• Blog
  • Podcast-uri
  • Nutriție
    • Cina
    • Alimente
    • Gustări
    • Rețete sănătoase
    • Suplimentare
    • Analiza nutrițională
    • Comparații nutriționale
  • Compilații
    • Jurnalul meu
    • Lecturi săptămânale
    • Instruire
    • Tweeturi și altele
• a lua legatura
• Abonati-va !

• Buna dimineata tuturor!

  Unii dintre voi pe Twitter m-ați rugat să vă explic care va fi planificarea mea pentru acest nou „sezon” în care voi încerca să găsesc ceea ce ne dorim cu toții, câștig muscular cu o acumulare cât mai mică de grăsime.

  Creșteți mușchii și pierdeți grăsime (volum și definiție)

  Dacă mi-ați citit blogul, mulți dintre voi vor avea deja clar că corpul nostru poate îndepărtați grăsimea corporală Ei bine crește mușchiul, dar niciodată ambele lucruri la un moment dat.

  În etapele definiție, obiectivul principal nu este numai pierde grăsime, dar ceea ce căutăm este menținem cel mai mare procent de masă slabă, în timp ce eliminăm stratul respectiv de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne regăsim la dietă hipocaloric și să vă concentrați în special pe forta, întrucât, atunci când ne antrenăm greoi, corpul nostru își va da seama că trebuie să mențină mușchiul pentru a putea face față acestor sarcini și în procesul de eliminare a grăsimilor dacă ne antrenăm corect, ne hrănim bine (dietă hipocalorică cu% corect de macronutrienți și micronutrienți) și ne odihnim suficient, vom realiza această schimbare fără să sacrificăm multă masă musculară.

  Trebuie remarcat faptul că, în timp ce Mai lent să realizăm acest proces, vom menține o mai mare întreținere a masei slabe. nimeni nu a spus că a fost ușor.

  Pentru aceia dintre voi care vor începe să definiți, vă las un link bun care poate servi drept ghid, mai extins decât textul meu anterior:

  După ce am explicat acest lucru, rețineți că, în etapele volum, ceea ce vrem este crește masa slabă încercând să păstreze cât mai puțină grăsime. Aceasta este o provocare pentru toată lumea și depinde de mulți factori .... Depinzând de somatotip pe care le avem, unii au tendința de a acumula cu ușurință grăsime ... alții generează rapid mușchi într-un mod excesiv ... Fiecare corp este o lume, dar ceea ce este clar este că toți ne putem „modela” corpul, cu sacrificiu mai mult sau mai puțin, dar poți 🙂.

  Acum câteva zile am scris 3 articole în care am indicat câteva mici linii directoare de urmat dacă ceea ce căutăm este creșterea musculară:

  Așa că nu mă voi opri prea mult pentru a explica acest lucru, dar vreau să clarific un lucru: ceea ce marchează o etapă sau alta este DIETA. Dacă menținem o dietă hipocaloric, noi vom fi definire iar dacă menținem o dietă hipercaloric noi vom fi creșterea masei musculare (deci ... dacă menținem o dietă normocaloric noi vom fi păstrându-ne, deși, în general, ingerăm niște kcal mai mult sau mai puțin ... 😀)

  Evoluția dietei mele și antrenamentul de definiție

  În lunile de Iulie și august Am menținut următoarea dietă:

  - La sfarsit iunie, Am terminat o mică etapă de volum, în care mă aflam surplus caloric mai exact a unora 400kc.

  ---