Plan nutrițional pentru sportivi împotriva asteniei de primăvară - CMD Sport
Brunella Carulla, nutriționist la Alimmenta.
Când ajunge primăvara, vremea se îmbunătățește, temperatura crește, soarele răsare mai devreme ... condiții pentru a ne motiva, a ne ridica spiritul și a face sport cu mai multă forță. Cu toate acestea, mulți dintre noi se simt mai obosiți și cu mai puțină energie decât în mod normal și acest lucru s-ar putea datora asteniei de primăvară, explică Brunella Carulla, nutriționist la Alimmenta.
Specialistul amintește că „între 10% și 50% dintre oameni sunt afectați de această schimbare de sezon și de astenie, care încă nu are o explicație științifică validată. Cea mai acceptată ipoteză este că se datorează unei modificări a ciclurilor biologice și a unor modificări ale programului, condițiilor de lumină, presiunii atmosferice și rutinei ".
Funcționarea normală a corpului nostru depinde, în mare măsură, de mulți hormoni circadieni, adică condiționați de lumina soarelui. Modificarea expunerii la soare generează modificări în segregarea multora dintre ele, de exemplu, melatonina, un hormon care reglează somnul, spune Carulla.
„Aceste schimbări de mediu și hormonale”, afirmă nutriționistul Alimmenta, „duc la dificultăți de adormire, somnolență în timpul zilei, oboseală generală, stare generală de rău, lipsă de energie, probleme de concentrare, iritabilitate, scăderea apetitului și scăderea dorinței sexuale”.
În ciuda simptomelor foarte marcate, astenia de primăvară nu este o boală; este pur și simplu o afecțiune care poate fi corectată într-o săptămână sau două, când corpul s-a adaptat noilor circumstanțe de mediu.
Mai mulți nutrienți la sportivi
Potrivit nutriționistului, „în ciuda modificărilor sezoniere și a asteniei, dieta noastră nu ar trebui să varieze prea mult, dar este adevărat că preferințele alimentare sunt diferite; iarna vrem mâncăruri calde, mai robuste și primăvara lucruri mai proaspete și mai ușoare ".
Prin urmare, în timpul primăverii, creșteți consumul de fructe și legume proaspete, care sunt surse excelente de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Dimpotrivă, acestea oferă puțină energie, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi.
Dacă populația generală consumă o dietă variată și adecvată, ar trebui să poată acoperi toate necesitățile de vitamine. Cu toate acestea, datorită uzurii crescute, sportivii trebuie să își mărească aportul de nutrienți, mai ales dacă suferă de simptome de astenie de primăvară.
Brunella Carulla amintește că, dacă adăugăm la aceste simptome creșterea radicalilor liberi generați în mod normal de exerciții fizice și că, în exces, promovează leziunile oxidative și oboseala musculară, modificând performanța sportivă, putem deduce că aportul de micronutrienți cu putere antioxidantă ar trebui fii și tu mai în vârstă.