PLAN DE EXERCITIU FĂRĂ MUTAREA DE PE CANAPE

Marțipanul, nuga, carnea calorică sunt doar o parte esențială a meselor și cinelor de Crăciun. Dar în ianuarie, primul scop al anului este menținerea liniei, deși cu aceste excese nu este întotdeauna ușor. Pilar Vela, Fit Setter al hotelului Royal Hideaway Sancti Petri, ne oferă pașii pentru a-l atinge și cu foarte puțin efort.

plan

Relaxați-vă la sala de gimnastică

Acest program static de antrenament sportiv se bazează pe efectuarea de exerciții de mișcare de nivel scăzut, cu scopul de a tonifica anumite zone localizate. Este propunerea ideală pentru cei care vor să înceapă să se formeze, dar lenea îi invadează. Ce exerciții putem face?

Abs statice. Cunoscute sub numele de izometrie, aceste sit-up-uri pot fi practicate într-o multitudine de situații, astfel încât să puteți învăța să le faceți oricând. Trebuie doar să contractați zona într-un anumit mod și să vă măsurați respirația.

Contracția gluteală. Poate fi practicat și oricând, oriunde. Fesele sunt una dintre acele zone cele mai problematice, deoarece tind să se lase în mod natural. Învățarea de a le contracta le va putea întări fără a necesita exerciții aerobice.