Plan de antrenament pentru a începe să alergi și să slăbești ⭐⭐⭐⭐⭐
Căutați un plan de slăbire care să funcționeze cu adevărat? Ghidul nostru vă va arăta cum să vă găsiți o persoană mai sănătoasă și s-ar putea chiar să vă distrați pe parcurs.
Hei, tu. Vă simțiți puțin jos în călătoria dvs. de slăbire sau poate în călătoriile voastre? Poate că ați început să încercați, dar v-ați oprit, descurajați de lipsa rezultatelor, doar pentru a-l prelua și a repeta același ciclu mereu.
Poate că timpul și angajamentul au fost mai buni de tine (de înțeles) sau poate este pentru prima dată când ai decis că ești pregătit pentru o schimbare de viață.
Oricum ai ajuns aici, suntem pe cale să lăsăm câteva cunoștințe și să îți oferim informații despre cea mai bună modalitate de îmbunătățire: alergarea.
Înainte de a începe să-ți dai ochii peste cap cu exasperare, respiră adânc și relaxează-te. Știm că alergarea pentru a pierde în greutate poate fi o provocare descurajantă, dar acest ghid este personalizat pentru începători.
Nu-ți fie frică
Nu este la fel de înfricoșător sau imposibil pe cât ai crede. Planul nostru de pierdere în greutate este accesibil, ușor de urmărit și garantat pentru a vă oferi rezultatele pe care le căutați, dacă sunteți dispus să vă angajați. Vă vom învăța știința cursei și pierderii în greutate, beneficiile generale pe care le are pentru sănătatea dvs. și modul în care puteți profita de aceste beneficii suculente, toate în timp ce pierdeți în greutate pe parcurs.
Deci, hai să parcăm acea depreciere de sine la ușă și să începem. Utilizați ghidul nostru complet pentru a începe călătoria de slăbire sau accesați o secțiune specifică.
Alergarea te ajută să slăbești? Ceea ce are de spus știința
Vrei sa slabesti? Să abandonăm dietele de modă, creanțele goale și produsele false de slăbit. Defalcarea este simplă: să slăbești, trebuie să mențineți o dietă cu deficit caloric.
Poate că vă răsuciți cuvântul „D” și acest lucru este de înțeles, deoarece dietele sănătoase sunt locul în care majoritatea oamenilor se luptă în căutarea lor de a pierde în greutate. Vom reveni la acest subiect mai târziu, deoarece alimentele pe care le consumați vor influența, fără îndoială, rezultatele.
Cum să fugi?
Deocamdată, să ne concentrăm asupra modului în care alergarea pentru scăderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți un deficit caloric și vă poate permite să mâncați mai multe alimente, astfel încât să puteți pierde kilograme fără să vă simțiți înfometați. Aceasta este o idee care ar trebui să-ți facă zâmbetul stomacului.
Trebuie să arzi mai mult decât consumi, așa că va trebui să calculezi câteva numere atunci când alergi să slăbești.
Pierderea de calorii
Cercetătorii spun că, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să mențineți un deficit de 3.500 de calorii.
Asta înseamnă că planul de carieră de slăbit ar trebui să vă înregistreze cu aproximativ 500 de calorii negative pe zi.
Matematica îți dă dureri de cap? Nu vă temeți ... îl vom analiza:
Metabolism bazal
Rata metabolică de odihnă, uneori numită rata metabolică bazală (TMB), este numărul de calorii necesare pentru a vă alimenta corpul pentru funcționarea sa automată și care susține viața.
Credeți sau nu, respirația și circulația sângelui necesită energie (cunoscută și sub denumirea de calorii), iar acea cantitate necesară depinde de vârsta, greutatea și înălțimea dvs.
Combinați BMR cu caloriile arse în activitățile zilnice. Aceasta include nu doar exercițiile fizice sau cât de mult alergi pentru a pierde în greutate, ci și tipul de stil de viață pe care îl duci și sarcinile fără minte care vin odată cu acesta, cum ar fi luarea liftului în locul scărilor, șederea sau starea la locul de muncă.
Combinați aceste două numere și comparați rezultatul cu numărul de calorii pe care le consumați pe zi. În cele din urmă, creăm un program de slăbire care vă face să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Acestea fiind spuse, o serie de factori vor determina eforturile de slăbire.
Pe parcursul călătoriei de slăbire, va trebui să luați în considerare rolul pe care îl joacă factorii de mai sus în succesul dvs. și să vă ajustați strategia în consecință.
Poți pierde grăsimea de pe burtă alergând?
Scuze
Spuneți: „Sunt prea lipsit de formă pentru a alerga, și prea obosit (introduceți-vă propria scuză aici) ... Voi viza în schimb abs-urile mele”. Ne pare rău, nu așa funcționează. Nu veți pierde grăsimea de pe burtă doar culcându-vă pe podea și făcând stânga toată ziua.
Pentru a-ți tonifica burtica, trebuie să îți reduci IMC-ul (sau indicele de masă corporală, o măsură a grăsimii corporale în funcție de înălțime și greutate), iar alergarea pentru a pierde în greutate este cea mai bună modalitate de a o face.
Alergările de dimineață te ajută să slăbești?
Poate că ai auzit oameni predicând despre ridicarea devreme, ridicarea din pat, încălțarea pantofilor de alergare și mersul la alergare de dimineață. Dacă îți prețuiești visul la fel de mult ca majoritatea, ai putea crede că acești oameni sunt nebuni.
Cu toate acestea, există o metodă de a înnebuni.
Nu numai că salutul zilei cu energie activă îți face sângele să se miște și corpul să se miște, dar este și cel mai bun moment dacă alergi pentru a pierde grăsime. Exercițiile fizice devreme în timpul zilei îți stimulează metabolismul și creează un „efect post-combustie”.
Aceasta înseamnă că vă crește BMR, determinând corpul să ardă mai multe grăsimi chiar și atunci când stați sau dormiți. Reduceți mai multe calorii fără a face nimic? da, te rog.
Morala de aici este: ridică-te și mișcă-te, cu cât mai repede, cu atât mai bine. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei dezvălui mai mult potențial în tine, cu atât te vei simți mai bine (și vei arăta mai slab!).
Cum să slăbești alergând
Este clar că alergatul și slăbitul merg mână în mână. Cu toate acestea, dacă tocmai vă scufundați degetul în lumea cardio-ului, va trebui să începeți încet și cu atenție ritmul de alergare pentru programul de scădere în greutate pentru începători. Să începem cu elementele de bază, precum echipamentul de care veți avea nevoie. (Sfat profesional: ceea ce veți avea nevoie mai mult decât orice este determinarea și impulsul).
Ce echipamente trebuie să funcționați?
Mai presus de toate, veți avea nevoie de o pereche solidă de pantofi de alergare amortizați. Vei lucra mult cu acești băieți răi, așa că trebuie să-i faci noul tău cel mai bun prieten.
Dacă vrei cu adevărat să alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să investești într-o pereche fiabilă de pantofi de alergare care să te ducă acolo unde trebuie să te duci și să te ajute să obții rezultatele pe care le cauți, fără a te arde de stres sau disconfort înainte poți ajunge acolo.
Cumpărați pantofi care pot rezista la impacturi mari, fără a pierde confortul.
Ai încredere în noi, când începi să alergi pentru a pierde în greutate, amortizarea confortabilă va fi prioritatea ta numărul unu. Doamnele care caută un program de slăbire ar trebui să caute un pantof de alergare care este conceput anatomic pentru picioarele feminine mai înguste.
Nu este nevoie de mult mai mult decât o pereche bună de pantofi de alergare și o atitudine pozitivă atunci când alergi pentru a pierde în greutate, dar există o serie de accesorii practice care vă pot ajuta să vă urmăriți și să vă promovați progresul, precum:
Pedometru- Cu excepția cazului în care vă cartografiați traseele, un pedometru va măsura numărul de mile parcurse pe măsură ce întoarceți și alergați pentru a pierde grăsime.
Monitor de ritm cardiacAcestea sunt esențiale pentru alergare și pentru pierderea în greutate, deoarece ritmul cardiac crescut vă va anunța câte calorii ardeți.
Urmărirea acestui lucru este esențială pentru a rămâne într-un deficit caloric, de aceea vă recomandăm să păstrați un jurnal de activitate pentru a vă înregistra datele.