Plan de 7 zile pentru a pierde în greutate cu dieta vegană de 1200 de calorii Ghidul vitaminelor
Astăzi vă vom împărtăși un plan de șapte zile de 1200 de calorii, bazat strict pe o dietă vegană. Este conceput pentru a vă oferi o nutriție completă și echilibrată, iar distribuirea meselor și gustărilor previne atacurile foamei între mese.
Fie că sunteți vegan sau căutați idei de rețete sănătoase pentru a vă curăța corpul timp de o săptămână, acest regim excelent merită verificat.
Ce este dieta vegană?
Spre deosebire de dieta vegetariană, care limitează consumul de carne, dar nu și derivații acesteia, cum ar fi laptele sau ouăle.
În dieta vegană, nu se consumă alimente pentru care a fost necesară cruzimea animalelor și care include gelatină, brânză și orice produs prelucrat.
De ce o dietă vegană?
Urmarea unei diete vegane sau includerea mai multor legume în rutină poate fi soluția la multe probleme de sănătate.
Unele cercetări au arătat că limitarea consumului de produse de origine animală și consumul de leguminoase, cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe duce la riscuri mai mici de diabet, boli de inimă și cancer.
În plus, pierderea în greutate devine mult mai ușoară după o dietă vegană, deoarece majoritatea surselor de zaharuri, grăsimi și făină proastă sunt eliminate deoarece conțin un ingredient de origine animală.
Credem că a duce un stil de viață vegan este dificil și cei care o fac mănâncă doar salată, dar realitatea este că lista de ingrediente pentru a prepara mâncăruri delicioase este foarte largă, chiar mai mult decât cele derivate din origine animală.
Plan de mâncare vegană de 7 zile
Mulți oameni critică dieta vegană susținând că nu oferă o cantitate suficientă de proteine și, din acest motiv, am creat acest meniu care oferă toate proteinele de care aveți nevoie, deoarece este bogat în leguminoase și alte surse bune de proteine.
Înainte de a începe planul săptămânal, obțineți toate ingredientele, astfel încât să le aveți la îndemână și să nu existe scuze pentru a vă încălca planul alimentar.
Nu uitați să cumpărați organic, ori de câte ori este posibil.
Ziua 1
Mic dejun: prăjituri calde vegane integral (295 calorii, 10 g proteine).
Ingrediente:
- 1 ½ cană de făină integrală de grâu.
- 2 lingurițe de praf de copt.
- 1 vârf de sare.
- 1 ½ lapte de migdale.
- ¼ ceașcă de mere.
- 2 lingurite de ulei de cocos, topit.
- 1 lingură zahăr brun.
- 1 linguriță de vanilie.
Amestecați toate ingredientele într-un recipient și când sunt perfect integrate, lăsați-le să se odihnească timp de cinci sau zece minute, astfel încât praful de copt să genereze bule în amestec, astfel încât clătitele să fie mai pufoase.
În loc de unt puteți folosi un înlocuitor vegetal, cum ar fi uleiul de cocos.
Puteți servi două bucăți și le puteți însoți cu ¼ cană de căpșuni sau mure și o linguriță de unt de arahide organic.
Prânz: ¾ cană de edamame organic cu sare (97 calorii, 9 g proteine).
Mâncare: tostadas de fasole vegetariană (303 calorii, 16g proteine).
Ingrediente:
- 2 felii de pâine integrală.
- 1/3 din ceașcă de fasole bleumarin.
- 2 linguri hummus.
- ½ ceasca de castravete feliat.
- ¼ ceașcă germen de lucernă.
- 1 lingură de semințe de floarea-soarelui.
Prăjește pâinea și pasează humusul împreună cu fasolea și un vârf de sare și piper. Intindeti amestecul pe cele doua bucati de paine prajita si asezati deasupra feliile de castravete si germenul. La final stropiti cu semintele de floarea soarelui.
Puteți adăuga un strop de ulei de măsline.
Gustare: 1 prună (30 calorii, 8 g proteine).
Cina: Salată de falafel cu tahini (499 calorii, 16 g proteine).
Ingrediente:
- 1 cană mazăre uscată.
- ¼ ceașcă de ceapă roșie, tocată.
- 1/2 catei de usturoi.
- 2 linguri de ulei de măsline extravirgin.
- 1 lingură de suc de lămâie.
- 1 vârf de sare.
- 2 linguri tahini.
- 2 cesti de salata romana.
- ½ ceasca de castravete feliat.
- ½ cană roșii cherry.
Se înmoaie mazărea uscată în apă și se lasă să se înmoaie timp de 12 până la 24 de ore. Când sunt moi, scurgeți-le și puneți-le în robotul de bucătărie împreună cu usturoiul, ceapa, uleiul de măsline și sucul de lămâie. Puteți adăuga sare și piper.
Când amestecul este omogen, încălziți o tigaie cu ulei vegetal și pregătiți crochetele până se rumenesc pe ambele părți.
În plus, puneți salata, castravetele, roșiile într-un castron și adăugați tahini. Serviți două crochete falafel deasupra salatei și savurați-le.
Total: 1.225 calorii, 52 g proteine, 137 g carbohidrați, 35 g fibre, 59 g grăsimi, 1960 mg sodiu.
Ziua 2
Mic dejun: brioșă vegană cu unt de arahide și jeleu (262 calorii, 10 g proteine).
Prânz: ¼ ceașcă de hummus cu bețe de țelină (117 calorii, 5g proteine).