Plan de 28 de zile pentru a urma dieta mediteraneană
Acasă/Nutriție/Dietele/Planul de 28 de zile pentru a urma dieta mediteraneană
Conținutul articolului
Datorită sosirii Mării Mediterane pe trei dintre cele cinci continente (Asia, Europa și Africa), istoria sa, de-a lungul anilor, a avut o mare influență asupra lumii, inclusiv a modului său de a mânca.
Dieta mediteraneană, inspirată de pământul din jurul mării, s-a dovedit a fi foarte benefică, în special pentru anumite aspecte ale sănătății. Spre deosebire de multe diete cunoscute, care sunt rigide și dificil de urmat, este cunoscut pentru orientările sale flexibile de îmbunătățire a obiceiurilor alimentare. Prin urmare, vă arătăm un Plan de 28 de zile pentru a urma dieta mediteraneană.
Beneficiile dietei mediteraneene
Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi colesterol ridicat, boli de inimă, diabet sau pur și simplu supraponderal, dieta mediteraneană vă poate ajuta. Potrivit unui studiu Penn Medicine dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea diabetului.
Dieta este foarte simplă și ușor de făcut. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase și limitarea alimentelor nesănătoase, cum ar fi bomboanele și sifonul.
Conceptele de bază ale dietei mediteraneene, potrivit lui McManus (2019), sunt:
- O mulțime de fructe și legume, nuci, leguminoase și cereale integrale.
- Ulei de masline.
- Brânză și iaurt în cantități moderate.
- Păsări de curte și pește în cantități moderate.
- Carne roșie în cantități mici.
- Vin în cantități mici (în special la mese).