Placa abdominală perfectă Carlos Casado Antrenor
Scândura abdominală perfectă în 7 pași duri și precise.
Dacă doriți să încetați să vă zdrobiți spatele și doriți să obțineți un abdomen și un corp de oțel, această postare vă interesează.
Cuprins
Modele de fitness
Este ceea ce au modele, care ne fac să urmăm un curent fără să ne oprim să ne gândim dacă acel curent se potrivește cu noi sau ne este util în acel moment.
Și acest lucru se întâmplă în orice domeniu al vieții, exercițiul nu va fi mai puțin ...
Astăzi vreau să vă vorbesc despre acest exercițiu pe care îl includem în oricare dintre sesiunile noastre de antrenament personal online sau de antrenament personal din Zaragoza și pe care rareori îl facem corect:
Vorbesc despre scândură abdominală.
Moda exercițiului funcțional
După creșterea cluburilor de wellness (sălile de sport care s-au concentrat mai mult pe „bunăstare” decât pe „lovitură”) au cedat moda exercițiului funcțional, care a proclamat popular abandonarea mașinilor clasice de culturism pentru exerciții cu greutate corporală sau cu instrumente cu greutate liberă, cum ar fi bare, gantere, clopote, saci de nisip ...
Ideea era că, cu greutatea corporală sau acele instrumente, exercițiile erau mai asemănătoare cu mișcările naturale ale ființei umane și că mașinile ne supuneau mișcărilor nenaturale cu o probabilitate mai mare de rănire.
În acea dezbatere și acea vinete nu voi intra astăzi, o voi lăsa pentru mai târziu, faptul este că odată cu această modă în creștere, cel mai repetat exercițiu abdominal a devenit popular, poate de atunci, celebra scândură abdominală.
Am trecut de la a face crize abdominale cu picioarele atașate la spalier la a face scânduri abdominale în fiecare sesiune de antrenament.
Am conceput scândura abdominală ca un exercițiu mai eficient și mai puțin dăunător decât crunch-urile fericite ...
deși majoritatea oamenilor, inclusiv unii antrenori, nu au fost foarte clari despre cum să execute și să învețe o scândură abdominală corectă.
Mult mai puțin executați și instruiți scândura abdominală perfectă.
Și, ca rezultat, începem să vedem adevărat măcelari la anatomia umană de către oameni care doreau să dea baston abdomenului său.
Este criza abdominală nesănătoasă?
Ei bine, criza abdominală este încă un exercițiu, unul destul de util și pentru concentrarea muncii pe rectus abdominis ... dacă o facem bine, desigur.
Este adevărat că, dacă ne agățăm de picioare pe un spalier și acestea devin punctul fix al corpului, în afară de rectus abdominis vom lucra prea mult flexorii șoldului.
Și este, de asemenea, adevărat că, dacă facem acest exercițiu cu o viteză prea mare, riscul de rănire va crește, dar ... ca în orice alt exercițiu.
Verdictul meu: puteți include criza abdominală în rutina abdominală.
Pur și simplu, dacă îmi permiteți sfatul, acesta nu este singurul exercițiu pe care îl utilizați.
Problema unei scânduri abdominale prost făcute
Lucrul corect ar fi ca o scândură abdominală să aibă ca scop îmbunătățirea stabilității centrului corpului nostru într-o poziție în care anatomia noastră este conceput pentru a face eforturi mari.
Dar dacă nu ne poziționăm bine pentru a face acest exercițiu, ceea ce vom face este să consolidăm pozițiile și modelele de mișcări ineficiente și dăunătoare.
În plus, desigur, pierdem timpul.
Cum să te rănești făcând o scândură abdominală?
Ei bine, dacă ne limităm doar la menținerea unui sprijin pe picioare și coate cu restul corpului agățat ca și cum ar fi o linie de rufe, cel mai probabil vom face mai mult rău decât bine.
Să vedem pas cu pas să pierzi timpul făcând un plan abdominal și poate să te rănești:
- Degetele departe de corp.
- Picioare relaxate.
- Șolduri în anteversie (scoaterea feselor cu glute relaxate).
- Buricul proiectat spre podea (abdomenul ușor contractat).
- Umeri relaxați și înainte spre coate.
- Omoplații foarte apropiați unul de celălalt și perfect localizabili cu ochiul liber.
- Gâtul restrâns.
- Privind înainte.