Pilates totul despre acest antrenament de forță
Pilates este un antrenament intensiv de forță, cu exerciții ușoare, care se concentrează pe „nucleul” corpului. Citiți mai departe pentru a descoperi toate secretele despre această metodă și cele mai bune sfaturi pentru începători.
Ce este Pilates și la ce servește?
Când mulți aud cuvântul „Pilates”, îți vine imediat în minte ceva similar cu yoga, doar fără partea în care este recitat tipicul „Om”. O practică sportivă lentă, care nu este solicitantă și vizează doar femeile. Cu siguranță ați auzit aceste prejudecăți de mai multe ori în viață. Însă exerciții de pilates poate fi extrem de solicitant și la fel de eficient ca un antrenament funcțional sau o sesiune HIIT.
Pilates combină exerciții pentru antrenarea întregului corp (cum ar fi așezările, scândurile laterale și orizontale și puntea de umăr) cu respirația care este sincronizată cu aceste exerciții: când respirăm, ne tensionăm, când expirăm, ne relaxăm. Cu această tehnică obținem întărește corpul și calmează mintea.
Pilates se concentrează întotdeauna pe centrul corpului, care în acest tip de instruire este cunoscut sub numele de „putere”. Se antrenează de la coaste până la bazin; toți mușchii corpului superior sunt întăriți cu mișcări lente și controlate.
Metoda Pilates a fost inventată de germani Joseph Hubertus Pilates, care a devenit faimos în timpul Primului Război Mondial prin instruirea rănilor răniți în spitale pentru a se recupera mai repede. Pentru a face acest lucru, a proiectat o scândură de lemn la care a adăugat câteva arcuri; Din punct de vedere estetic, arăta ca o cruce între o scândură și o mașină de vâslit. Cunoscută sub numele de „reformator”, această mașină este folosită și astăzi în multe studiouri Pilates.
Ce te antrenezi cu Pilates?
Oricine a avut deja contact cu lumea acestui sport știe cu siguranță termenul „Power House”. Desemnează zona centrală a corpului, cunoscută și sub numele de „nucleu”, Care este activat la începutul fiecărui exercițiu Pilates.
Puterea este „puterea” corpului nostru. Joseph Hubertus Pilates a spus-o deja și cu un motiv întemeiat: „Toată puterea noastră vine din centrul corpului nostru, este centrul nostru energetic”. Ce mușchi sunt incluși în centrală? Zona centrală a corpului nostru este ca o centură care include ABS, lombar, fese si podea pelviană.
Ce face Pilates atât de eficient? Secretul este că atât mușchii externi, cât și mușchii sunt antrenați. mușchii interni ai corpului. Dar nu numai asta, dar vă antrenați și corpul superior și inferior în același timp, făcându-l un antrenament complet eficient al întregului corp.
Care sunt beneficiile Pilates pentru sănătatea noastră?
- Definiți-vă mușchii și întăriți-vă întregul corp fără a vă supraîncărca articulațiile.
- Îți îmbunătățești postura corpului.
- Vă creșteți flexibilitatea.
- Evitați disconfortul mai ales la șolduri și umeri.
- Ai să te simți mai bine în legătură cu corpul tău.
Sfat: Pilates este deosebit de eficient atunci când este combinat cu o dietă echilibrată bogată în proteine și carbohidrați, care include toate vitaminele și mineralele importante pentru corpul nostru. Pentru a obține doza zilnică recomandată de vitamine, puteți utiliza Vitaminele zilnice sau Picăturile noastre de vitamine.