Pierdeți grăsimea cu această metodă; ABC

De Mikel Data intrării

această

Grăsimea a fost și este principalul combustibil pe care corpul îl folosește pentru a supraviețui, Și de aceea corpul nostru încearcă să-l stocheze și să păstreze rezervele întotdeauna. Acest proces este compensat de metabolismul nostru (și hormonii săi) eliberându-l în mod natural la menține o greutate eficientă și sănătoasă. Începând din anii '60, creșterea stilului de viață sedentar, abuzul de carbohidrați și zaharuri și demonizarea grăsimilor consumate ne-a reglementat funcțiile interne, contribuind la epidemia actuală de obezitate și alte boli asociate, este ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom metabolic.

În acest articol veți înțelege importanța reglării metabolismului și veți învăța modul de realizare a acestuia Metoda „ABC”:

  • Activitate fizica: ce fel de exerciții și rutine pentru a arde mai multe calorii.
  • Bilanț energetic: ce alimente și macronutrienți acordați prioritate pentru ao face eficientă și durabilă.
  • Pat: ce să fac pentru a facilita vis de noapte,odihnește-te mai bine pentru a face procesul mai rapid.

Reglează-ți metabolismul

Soluția se află aici, obțineți un echilibrul metabolic ca o consecință a deciziilor pe care vi le voi explica mai jos:

Dacă credeți că genetica dvs. este cea care vă determină metabolismul și de aceea nu obțineți rezultate, permiteți-mi să vă spun un lucru: genele tale te predestinează doar între 2% - 5%, obiceiurile tale (98%) îți determină starea de sănătate și rezultatele tale. Pentru a vă regla metabolismul, ne vom concentra pe principalii hormoni care controlează două procese (anabolism și catabolism), și care vă informează creierul să mănânce sau nu (ciclu de foame și sațietate).

Anabolism - catabolism

Aceste două procese de metabolism lucrează constant și au nevoie să trăiască în armonie, respectând în același timp un echilibru natural realizarea homeostaziei:

  • anabolism are grija de construiți mușchi și stocați energie. Principalii hormoni sunt testosteron, insulină si hormon de creștere (HC).
  • catabolism are grija de distruge mușchii și eliberează/arde grăsimi. Vom vorbi despre cortizol, glucagon și hormoni tiroidieni (T4 și T3).

Un echilibru corect din aceste procese ne face să folosim acizi grași prin lipoliză (îndepărtarea glicogenului și descompunerea trigliceridelor) „Arderea” grăsimilor mai eficient. Un alt beneficiu este acela ne crește metabolismul, care accelerează procesul de slăbire menținând/crescând în același timp masa musculară.

Foamea - sațietate

Este Creierul nostru faptul că primește informațiile dacă trebuie să mâncăm mai mult sau nu. Unul dintre hormoni care sunt responsabili de comunicare dacă avem poftă de mâncare sau să avertizăm când suntem saturați sunt:

  • Leptina (hormonul sațietății): se secretă în celula grasă (adipocit) că, odată umplute depunerile, ne simțim mulțumiți.
  • Grelină (hormonul apetitului): este secretat în stomac. Este crescut înainte de a mânca și scade în timpul ingestiei.

Când acest ciclu funcționează corect Vă va fi mai ușor să controlați acele pofte sau capricii frecvente, Vei începe să mănânci când ți-e foame cu adevărat și nu vei lăsa foamea emoțională să preia. Mâncarea nesănătoasă de astăzi și obiceiurile proaste ne păcălesc creierul să creadă că putem și avem nevoie să mâncăm mai mult, în ciuda faptului că nu avem nevoie de el. Acesta este motivul pentru care experții în domeniu iau deja în considerare obezitatea ca boală psihologică.

Metoda ABC

Această metodă nu caută să fie ceva punctual cu o dată limitată, intenționează să facă parte dintr-un stil de viață activ și sănătos asta te face să-ți reglezi metabolismul și să pierzi grăsime, astfel încât să te poți simți bine cu tine însuți și să trăiești mai bine. Să vedem 3 factori important:

Activitate fizica

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este te țin în mișcare mare parte a zilei pentru a vă crește cheltuielile calorice prin NEAT (termogeneză fără activitate de exercițiu) a luat în considerare orice activitate zilnică care nu face parte din exercițiul/antrenamentul planificat. O propunere bună este folosește-ți mai mult picioarele ca mijloc de transport care limitează scaunul, canapeaua, mașina sau autobuzul.

Exercițiu de forță sau HIIT

Dacă doriți să multiplicați rezultatele, adăugați exercițiu fizic (este activitatea fizică planificată, adică antrenament) de forță și interval intens (HIIT) (studiu, studiu). O poți face cu propria greutate corporală sau cu greutăți, cheia este să te împingi dacă vrei să oferi corpului tău motive pentru a te schimba. Este important să acordați prioritate acelor mișcări care implică mai multe articulații în același timp pentru a solicita mai multă energie musculară. De exemplu, genuflexiuni, chin-up-uri, burpee sau un sprint. În acest articol vorbesc despre cum să faci un antrenament complet.

Acestea sunt unele dintre Beneficii demonstrat:

  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină (absorbția glucozei de către mușchi) și, prin urmare, controlul glicemic. (studiu)
  • Crește hormoni anabolizanți te face să câștigi forță (studiu).
  • Activează hormonii catabolici și catecolaminele să se simtă energizate și să mărească acea cheltuială de energie.
  • Creșteți rata metabolică în repaus și după efort prin creșterea consumului de oxigen (efect EPOC). (studiu)
  • Creați noi mitocondrii (celule energetice) generând altele noi, reciclând cele deteriorate, arzând mai multe grăsimi. (studiu, studiu).