Pierderea în greutate Tabata tot ce trebuie să știți despre metoda „ardeți calorii”
Antrenamentul Tabata, care durează aproximativ patru minute, este intens și poate fi o resursă perfectă pentru a pierde în greutate
Sportul, în general, aduce întotdeauna beneficii pentru sănătate. Cu excepția cazului în care efectuăm exercițiile incorect sau nu ne forțăm corpul dincolo de ceea ce poate face, sportul ne ajută sănătatea: oferindu-ne putere și rezistență, îmbunătățirea posturii noastre și de multe ori, fiind unul dintre principalele vehicule pentru arderea grăsimilor.
Uniunea care se formează cu ideea de a slăbi și a sportului este complexă: există exerciții care ne fac să ardem grăsimi, dar nu câștigă mușchi, altele care promovează creșterea musculară și altele care necesită prea mult timp, pe care noi nu îl avem. Dar, de-a lungul anilor, au fost create diferite metode și instruiri pentru a se putea adapta la orice persoană și circumstanță.
Unul dintre aceste antrenamente, care combină cele trei taste: cardio, forță și puțin timp, este Tabata. Această metodă, explică antrenorul personal Miriam López (@ mirifitness10) este o antrenament pe intervale care constă în „a da cât mai mult într-o perioadă foarte scurtă de timp”. Se face în felul următor: trebuie să efectuați 4 și 8 serii, conform formei noastre fizice. În aceste serii, lucrează 20 de secunde la „putere maximă” și apoi odihnește-te 10 secunde, până la terminarea tuturor seriilor. În mod ideal, un antrenament ar trebui să dureze patru minute.
Cele mai bune exerciții pentru Tabata
Având în vedere că viteza predomină, Miriam López comentează că cel mai bine este să alegi „Exerciții foarte explozive” efectuate cu greutatea propriului corp, precum burpeele, genuflexiunile sau flotările. "Putem adăuga putere pentru o anumită greutate, dar trebuie să fie ușoară", spune antrenorul, care reiterează că exercițiile aerobice fără material sunt cele mai eficiente.