Pierderea în greutate cu Fast Fitness

Ce spune știința despre pierderea în greutate

O mare parte din oamenii care merg la un centru FAST fac acest lucru motivat de pierderea în greutate. Așa cum Johns și colab. (2014), „Pierderea în greutate poate reduce riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea și obezitatea”. Dar, de fapt, cea mai eficientă metodă nu este pe deplin clară. Dietă? Exercițiu? Combinația ambelor? Ce fel de exercițiu? În ce doză?

În acest popular articol vom prezenta cele mai recente date concludente dintr-o meta-analiză efectuată de grupul de cercetare „Behavioral Weight Management ReviewGroup”.

Această lucrare a inclus studii clinice privind efectele dietei și exercițiilor fizice individual și în combinație. Datele statistice au arătat că, pe termen scurt, pierderea în greutate este similară doar atunci când urmează o dietă sau este combinată și cu exerciții fizice. Cu toate acestea, pe termen lung, rezultatele sunt mai bune dacă faceți mișcare și dieta împreună.

Dar la ce ne referim când vorbim despre termenul scurt și lung ...

Cercetările au confirmat că la 12 luni cea mai bună intervenție este cea care combină exercițiile fizice și dieta.
La 3 și 6 luni, autorii revizuirii pe care ne bazăm nu sunt capabili să prezică statistic ce va fi mai bun, deoarece studiile clinice disponibile care se joacă cu aceste intervale de timp de intervenție sunt rare și eterogene.

O altă întrebare extrem de importantă este cât de frecvente vor fi dieta și exercițiile fizice în programele de slăbire:

Programele de exerciții fizice care completează dieta duc la o scădere mai mare în greutate decât cele axate pe dietă și completate cu exerciții fizice.
S-a sugerat că adăugarea inițială a exercițiilor fizice la programele de dietă nu este la fel de benefică, totuși pe termen lung poate fi mai bine pentru menținerea greutății corporale.

Toate acestea ar fi ideale, dar există condiții care încetinesc pierderea în greutate, o stagnează și scad motivația. De exemplu, la femei, menopauza reprezintă un moment de cotitură din care să abordăm pierderea în greutate cu mai mare dificultate.

Menopauza este o tranziție biologică împărțită în mai multe etape până la atingerea postmenopauzei. Această perioadă poate fi însoțită de simptome vasomotorii, modificări ale compoziției corpului, cum ar fi creșterea grăsimii abdominale, cu consecințe la nivel cardiometabolic care vă cresc riscul. Hormonii legați de consumul de energie și oxidarea grăsimilor suferă modificări majore. Toate acestea duc la probleme asociate obezității abdominale: diabet de tip 2, boli coronariene etc. Pentru toate acestea, perspectivele unei pierderi în greutate eficiente și sănătoase au nuanțe diferite față de populația generală (Jull et al, 2014).