Pierde patru kilograme într-o lună și nu muri încercând
Abonați-vă la Vitónica
Este ceea ce caută mulți oameni, pierde câteva kilograme și nu mori încercând. Experții sfătuiesc să nu slăbească mai mult de un kilogram pe săptămână, astfel încât reducerea în greutate este mai sănătoasă și corpul nostru are timp să se adapteze. Nu vă faceți nicio greșeală, acest lucru nu este ușor, dar cu anumite linii directoare dietetice și de exerciții este posibil.
Pentru pierde patru kilograme într-o lună va trebui să reducem aproximativ 500 kcal pe zi în dieta noastră și să ardem cât mai multe cu exerciții fizice, de preferință aerobice. Primul lucru este să devii conștient că trebuie să respecti dieta și exercițiile fizice, dacă facem totul bine, rezultatele vor veni.
Sfaturi de dietă pentru pierderea în greutate
Fără sifon și băuturi zaharoase, care oferă o mulțime de calorii în câteva băuturi. Du-te la apă acum că vine vara și trebuie să bei mai des. Acelasi cu gustări sărate, o pungă poate ajunge la 200-300 kcal, dacă o putem economisi mai bine decât mai bine. Desigur, nu vorbim despre interzicerea alimentelor, ci restricționarea lor cât de mult putem.
Hai sa facem cinci mese pe zi, bine distribuite și cu o varietate de alimente, evitând astfel vârfurile scăzute de zahăr din sânge care provoacă senzația cumplită de foame și excesul de calorii în mesele principale. Când vorbim despre cinci mese pe zi, oamenii se sperie pentru că par a fi cinci mese principale, dar dacă avem un iaurt și un măr la mijlocul dimineții, aceasta este una dintre mesele despre care vorbim, ceea ce va preveni ne să ajungem acasă cu atâta foame.Mâncare principală.
Du-te la partea verde, din moment ce atât de mult fructe, legume și verdeață ne oferă mulți nutrienți, dar puține calorii. Consumul unei salate ne poate da aproximativ 200 kcal în 15 minute, pe de altă parte, în același timp putem mânca mai multe alimente calorice (prăjind de exemplu), care ajung la 600 kcal, după cum puteți vedea, diferența este destul de mare.