Pierde în greutate înotând în sân

Știați că înotul cu sân te poate ajuta să arzi mai repede caloriile? Vă oferim un antrenament bazat pe acest stil care vă va ajuta să slăbiți

Fotografii Alfonso Maltrana/Fotografii: César Lloreda/Model: Javier Rivas Gallego. Campion al Spaniei la 100 de fluturi la Pontevedra 2017

22 iunie 2017 (12:15 CET)

Am asociat înotul sau antrenamentul înotului cu stilul de târâtoare. Dar pentru a vă pune în formă puteți folosi celelalte trei stiluri rămase: fluture, brată sau spate. Nu vă lăsați păcăliți de viteza cu care puteți înota. Antrenați sânul te va face să arzi calorii foarte repede.

În lumea înotului, unde aproape totul poate fi măsurat, s-a considerat mult timp că stilul care consumă cea mai mare energie la aceeași viteză de înot este brațul. Cu toate acestea, există studii noi care au înlocuit sânul și au încoronat fluturele, deoarece stilul TOP „consumă energie”. Cu toate acestea, sânul urmează foarte îndeaproape, este mai ușor de întreținut și cu aceeași viteză arde mult mai multe calorii decât crawl-ul.

Care este motivul acestui consum mai mare de energie?

Motivul principal este că, atunci când înot braț, brațele se trag sau se recuperează simultan, în același timp. Acest lucru determină smulgerea constantă la fiecare lovitură. Prin urmare, menținerea oricărei viteze necesită un efort muscular mai mare și un număr mai mare de gesturi sau accidente vasculare cerebrale decât în cursă. Crawl-ul este mai fluid, deoarece brațele se mișcă alternativ, generând mai multă inerție și mai puțin smulse atunci când înoată.

Dar nu toate sunt avantaje, există două dezavantaje pentru care brațul este contraindicat: primul și cel mai important, din cauza problemelor de sănătate. Dacă suferiți de orice exces de curbură în orice parte a coloanei vertebrale (CV), cum ar fi excesele în hiperlordoza lombară sau cervicală, NU ÎNOTAȚI PENTRU BRAT deoarece își va crește curbura și mai mult odată cu riscurile pe care le presupune aceasta - hernie etc.-. Al doilea este dificultatea tehnică. Atât brața, cât și fluturele au nevoie de gesturi foarte coordonate care, dacă nu sunt învățate corect, pot duce la leziuni.

Pentru a evita acest al doilea inconvenient și pentru a face accesibilă sânul, Vă propun mai multe exerciții care vă vor îmbunătăți poziția în apă și coordonarea voastră. În acest fel, veți reduce la minimum daunele pe care vi le-ar putea provoca o brustă proastă și vă veți face griji doar pentru arderea caloriilor.