Pierde grăsime - Slăbește - Revista ta de fitness
Pierde grăsime
Acesta este obiectivul numărul unu al tuturor celor care ne înscriem la sală, dar amintiți-vă că atunci când vă antrenați de ceva timp este foarte important să pierdeți grăsime, dar fără a pierde mușchiul pe care l-ați atins. Aici vom vedea 5 pași pentru ca acest lucru să devină realitate, deoarece este posibil, deși trebuie să ai puțină răbdare, iar schimbările de greutate în procesul de slăbire trebuie făcute încetul cu încetul. .
Și îmi vei spune: Deci cum naiba o fac? Să vedem în aceste 5 puncte 😉 Amintiți-vă, am spus înapoi că trebuie să aveți răbdare.
Pași pentru a pierde grăsimea
1-
Pierderea grăsimii este o cursă la distanță, nu la distanță scurtă
Desigur, puteți slăbi 4-5 kilograme în două săptămâni cu 1000 de diete calorii și făcând mult cardio până la izbucnire, dar trebuie să o luați fundamental ca o cursă la distanță și nu ca un sprint. Odată am citit o carte care explica cum gândea corpul și cum are o amintire a trecutului, pentru că spun asta, când pierdem, de exemplu, 1000 de calorii pe zi în mesele noastre, teoretic ar trebui să slăbim rapid, dar în scurt timp corpul se adaptează pentru a supraviețui scăderii caloriilor.
Acest stres continuu va determina corpul tău să elibereze cortizol, un hormon care scade cantitatea de glucoză pe care o captează celulele noastre, ceea ce face ca orice exces să se acumuleze sub formă de grăsime și ceea ce vom pierde va fi masa slabă. !
Trebuie să faceți pierderi treptate de mai mult sau mai puțin 0,5 kg pe săptămână, acest lucru vă va permite să pierdeți doar grăsime și să păstrați mușchiul care costă atât de mult de câștigat.
Două-
Proteina
Nutrientul fundamental pentru dietele de slăbit, dar câtă proteină ar trebui să consumi? Depinde de tipul de sport pe care îl practicați în cazul greutăților, de exemplu, media ar fi de 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate.