Pește bogat în omega 3 pe care ar trebui să-l încorporezi în dieta ta - Mai bine cu sănătatea
Încercați să vă îmbunătățiți sănătatea prin dietă și, probabil, vi s-a recomandat să consumați omega 3. Ei bine, aici vă spunem totul despre acest important acid gras și, în plus, Vă recomandăm peștele bogat în omega 3, astfel încât să puteți începe să îl consumați acum.
Omega 3 este un tip de grăsime nesaturată care nu poate fi produsă în organism, deci singurul mod de a-l obține este prin mâncare. Contribuția sa este extrem de necesară pentru organism, contribuind la îmbunătățirea profilului lipidic și la prevenirea bolilor cardiovasculare, printre alte efecte.
Ce sunt acizii grași omega 3?
Peștele conține acizi grași nesaturați care, atunci când sunt consumați în înlocuirea acizilor grași saturați, precum cei care se găsesc în carne, pot reduce colesterolul. cu toate acestea, principalele substanțe nutritive benefice par a fi acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași.
Acizii grași omega-3 pot reduce trigliceridele, scad ușor tensiunea arterială și pot reduce coagularea sângelui, accidentele vasculare cerebrale și riscul de insuficiență cardiacă și bătăi neregulate ale inimii. Aceasta este ceea ce afirmă cele mai recente cercetări științifice.
Mănâncă cel puțin una sau două porții de pește pe săptămână, în special cei cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 pot reduce riscul de boli de inimă, în special de moarte subită cardiacă.
De ce mâncarea peștelui vă ajută inima
Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, consumul a două până la trei porții de pește pe săptămână ar putea reduce riscul de a avea un atac de cord, așa cum se menționează într-o publicație în Phytotherapy.
De mulți ani, American Heart Association a recomandat acest lucru oamenii mănâncă pește bogat în acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână.
Unii oameni își fac griji că mercurul sau alți contaminanți din pește pot depăși beneficiile sănătoase pentru inimă. cu toate acestea, Când vine vorba de o inimă mai sănătoasă, beneficiile consumului de pește depășesc adesea riscurile potențiale ale expunerii la contaminanți.
Care sunt peștii bogați în omega-3?
Așa cum era de așteptat, peștii uleioși sau uleioși au cel mai mare conținut de omega-3 (în mg procente) și printre acestea se numără:
- Macrou: între 2,5 și 5 mg procente.
- hering: între 1,6 și 4,3 mg procente.
- Somon: între 1,5 și 3 mg procente.
- Caviar: între 1,8 și 2,4 mg procente.