Pericolele unui stil de viață sedentar 20 de motive pentru a coborî de pe canapea chiar acum The HuffPost Life
Trinitatea vieții sedentare. În timp ce străzile sunt pline de alergători infectați de moda alergării, există un alt grup mare de oameni care preferă să se arunce pe canapea când ajung acasă de la serviciu. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cei care nu fac mai mult de 90 de minute de activitate fizică pe săptămână sunt definiți ca inactivi.
Potrivit unui raport recent al aceleiași organizații, mai mult de jumătate dintre adulții din țările dezvoltate se angajează în activitate fizică insuficientă. Viața sedentară este mult mai periculoasă decât vă imaginați și ne influențează sănătatea la fel de mult ca o dietă slabă, tutun sau consum de alcool. Cu alte cuvinte, poate fi letală.
Plecarea ei nu este atât de complicată. Este suficient să efectuați mai mult de o oră și jumătate de activitate fizică (nu sportivă) pe săptămână pe trei zile. Scopul este ușor de îndeplinit, iar beneficiile pe care le aduce sunt multe. Aceste 20 de adevăruri despre un stil de viață sedentar vă vor ajuta să decideți să faceți pasul pentru a vă ridica în cele din urmă de pe canapea și a face mișcare o dată pentru totdeauna.
1. OMS plasează Spania ca una dintre cele patru țări cele mai sedentare din Europa, în spatele Greciei, Bulgariei și Portugaliei.
Două. Lipsa activității fizice și dieta slabă sunt a doua cauză de deces în lume după fumat. Potrivit unui raport publicat în 2010, inactivitatea fizică cauzează 3,2 milioane de decese premature în fiecare an.
3. Persoanele cu activitate fizică redusă sunt cu 20 până la 30 la sută mai predispuse să moară prematur.
4. Activitatea fizică regulată reduce riscul de depresie. „La fel cum exercițiul fizic ajută la secretarea endorfinelor (hormonul fericirii) și influențează pozitiv starea de spirit, se poate crede că lipsa activității fizice generează efectul opus”, explică Francisco García-Muro, coordonatorul secției de fizioterapie în activitatea fizică. și sport în Colegiul Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, care insistă că nu este matematiciană: „Nu toți cei sedentari se întâmplă acest lucru, predispoziția fiecărei persoane intră și ea în joc. persoană”.
5. Stilul de viață sedentar dublează riscul de boli cardiovasculare și diabetul de tip II crescând în același timp riscul de hipertensiune arterială.
6. Femeile sedentare observă mai mult efectele menopauzei. Dr. José Ramón González-Juanatey, președintele Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), asigură că activitatea fizică regulată ajută la reducerea sau limitarea modificărilor metabolice asociate acestui ciclu. Alte studii indică faptul că poate reduce efectele menopauzei, deoarece femeile active ajung la acel moment hormonal cu os mai bun.
7. Persoanele sedentare au mai puține facilități pentru a renunța la fumat și pentru a urma o dietă sănătoasă. Cu alte cuvinte, activitatea reduce acut nevoia de a fuma.
8. Renunțarea la un stil de viață sedentar nu înseamnă că trebuie să faci o activitate fizică intensă. Idealul este să desfășori o activitate moderată de trei ori pe săptămână, adică 150 de minute pe săptămână, explică García-Muro, pentru care nu este suficient să ieși doar o zi și acum: „Trebuie să urmezi un ritm continuu, nu merită să faci o viață normală și să dai brusc o carieră. "