Pentru o vară fără cămașă sau cum să slăbești în 3 luni
A face o dietă echilibrată compatibilă cu o serie sportivă care favorizează eliminarea grăsimilor și nu a mușchilor sunt câteva dintre sfaturile pe care ni le oferă Grace Arratia, nutriționist, și Carlos Sandoval, kinesiolog, ambii profesioniști de la Vidaintegra.
Septembrie a dispărut deja cu prăjiturile, choripanele, empanadele și cutremurele și ajungem la mult așteptatele vacanțe de vară, replici de ceasuri elvețiene în care vrem cu toții să arătăm tonifiați și fără kilograme în plus. ї Care este cel mai bun mod de a pierde acele mânere de dragoste nedorite într-un timp atât de scurt?
Pentru Grace Arratia, nutriționistul Vidaintegra, este recomandabil să o faceți treptat și cu scopul de a pierde aproximativ 10% din greutatea inițială. „Dacă o persoană cântărește 70 kg, este de așteptat să slăbească 7 kg într-un mod sănătos în 3 luni și că ceea ce este eliminat este în principal kilograme de grăsime. Pentru aceasta trebuie să aveți o dietă și un exercițiu fizic adecvat ", spune el.
Deși suntem obișnuiți să numim o dietă o dietă hipocalorică, restrictivă și deseori dezechilibrată, este recomandabil să facem o ordine nutrițională care să se adapteze cerințelor individuale. „În general, dietele excesiv de restrictive și cu conținut scăzut de calorii duc la adaptarea metabolică a individului, adică corpul lor„ se obișnuiește ”cu un aport scăzut de nutrienți. Revenirea sau creșterea în greutate apare atunci când reveniți la dieta obișnuită ".
Din acest motiv, se recomandă să faceți o selecție bună de alimente. Consumați cereale integrale și făină, creșteți consumul de legume și fructe, preferați produsele lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și evitați consumul de alimente prăjite, zaharuri și dulciuri. Și evitați greșelile tipice care se fac atunci când doriți să pierdeți în greutate, cum ar fi eliminarea uleiurilor, a merge multe ore fără a mânca, a mânca alimente de un singur tip sau a celor clasificate ușoare din abundență.
„Aș dori să subliniez că principala greșeală atunci când vine vorba de slăbit este tocmai concentrarea atenției asupra greutății. Pentru a pierde sănătos aveți nevoie de o dietă adecvată și de exerciții fizice. Dacă mușchii sunt îmbunătățiți, persoana se va îngrășa în mușchi, va pierde kilograme de grăsime, va arăta mai slabă, dar nu va pierde neapărat în greutate. Important este să știi câte kilograme de grăsime ai pierdut ”, spune specialistul.