Pentru că nu slăbesc; 7 Factori de ce nu slăbești
Și 5 dintre ele puteți începe să le schimbați de astăzi
Alimentele pe care le consumi nu sunt totul
Este important pentru dvs. să știți că, deși există o mulțime de publicitate înșelătoare și că dietele pot fi slab concentrate sau ineficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung, există mai multe motive care pot explica de ce nu slăbiți sau pentru că îl câștigi ușor.
Îmi place să-i sun factori limitativi.
Cuprins
De ce nu slăbesc - 7 factori de luat în considerare
1.- Modele alimentare
Principalul motiv pentru care ne îngrășăm și depozităm grăsimea este al nostru modele alimentare. Obiceiurile alimentare fac o mare diferență. Și în această secțiune includ nu numai tipurile de alimente, ci și modul în care le consumați și mărimea porțiilor.
În primul rând, dacă alimentele bogate în zaharuri, amidon sau grăsimi predomină în mesele zilnice, acest lucru vă ajută corpul să rămână într-o stare permanentă de stocare a energiei.
De asemenea, ar trebui să țineți cont de modul în care sunt servite mâncarea.
Aduci platoul cu mâncare la masă pentru a te servi cât vrei și repeti de câte ori vrei? Sau serviți porția din farfurie și lăsați restul în bucătărie? Mănânci prea repede?
Poate că o faci atât de repede încât nu ți-ai dat stomacului timp să-ți trimită semnalele către creier spunând ... Ești Satisfăcut.!
Principalul motiv pentru care ne îngrășăm și depozităm grăsimea este al nostru modele alimentare
Deși cantitatea pe care o serviți este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă prea mult, mănâncă prea multe influențe, dar nu este cauza principală pentru care vă îngrășați.
Dacă toată lumea „SPUNE ȘI ȘTIE” că se îngrașă pentru că mănâncă mult. După cum spun, ceva influențează, dar nu este principalul lucru.
Cu siguranță ați văzut tipicul prieten sau ruda subțire, care mănâncă tot ce își dorește și nu se îngrașă. Sau invers, persoana tipică supraponderală, care urmează frecvent o dietă, măsoară cantitățile pe care le consumă și nu pierde aproape grăsimi.
Vedeți, există chiar și studii statistice pe aceasta, care arată că majoritatea persoanelor supraponderale nu mănâncă neapărat porții sau cantități mari.
Problema rezidă mai ales în calitatea a ceea ce mănânci și în echilibrul energetic (vezi mai jos). Tipul de alimente pe care le consumi și modul în care le combini.
Este de fapt o explicație puțin mai lungă, bazată pe modul în care funcționează hormonii dvs., așa că o vom salva pentru un alt articol despre elementele de bază ale pierderii în greutate pe termen lung și de întreținere.
2.- Bilanțul energetic
Un alt motiv pentru care ne îngrășăm se datorează unui dezechilibru în Bilanțul energetic. Mai bine cunoscut sub numele de exces de calorii ingerate, care este stocat ca grăsime. Aproape toată lumea știe asta.
Corpurile noastre sunt proiectate din cele mai vechi timpuri, astfel încât toată energia (caloriile) ingerate în exces să fie stocată (ca grăsime) pentru a o putea folosi în perioade de lipsă (presupus în caz de lipsă de hrană).
Dar această lipsă practic nu există în cultura occidentală, dimpotrivă.
Cu toate acestea, măsurarea cantității de calorii ingerate și a cheltuielilor pe energie zilnic este un mod laborios și complet ineficient de estimare a echilibrului energetic, așa cum vom vedea într-un alt articol detaliat despre teoria caloriilor ingerate, consumate și cu conținut scăzut de calorii. diete. Și, în afară de a fi o estimare inexactă a cât de mult puteți crește în greutate, există și alți factori personali implicați.
3.- Genetica
De asemenea, joacă un rol primordial. Cu toții avem parametri de bază ai eficienței metabolice care determină modul în care gestionăm energia pe care o ingerăm și o folosim. Persoanele obeze au adesea metabolismuri foarte eficiente, deci au nevoie de relativ puține calorii pentru a funcționa. Iar restul a ceea ce mănâncă le păstrează ca grăsime. De asemenea, aveți un risc mai mare de a fi obezi/sau dacă unul dintre părinți este (chiar mai mare dacă ambii sunt).
4.- Rata metabolică bazală
Aceasta este energia minimă pe care corpul tău o necesită zilnic pentru a trăi. În plus față de genetică, rata metabolică bazală depinde de cât de activ sunteți în fiecare zi.
După 30 de ani, la fiecare 10 ani pierdem 10% din rata metabolică bazală. Probabil că acest lucru nu are legătură atât cu vârsta, cât și cu cât de activ rămâi. Cu cât ești mai activ, cu atât reții mai multă masă musculară și cu atât ai mai puțină grăsime.
Știați că mușchiul este țesutul care necesită cea mai mare energie/calorii pentru a funcționa?
Și acea grăsime este un țesut de stocare, inactiv din punct de vedere metabolic și care nu folosește aproape nici o energie?
Dacă mențineți o viață sedentară, este mai probabil să vă îngrășați, prin pierderea masei musculare și creșterea grăsimii. Dar dacă vă exercitați în mod regulat, în special rezistența musculară, puteți contracara acest efect normal al ceasului biologic.
După 30 de ani, la fiecare 10 ani pierdem Rata metabolică bazală de 10%. Și mușchiul este țesutul care folosește cele mai multe calorii
5.- Îți bazezi progresul doar pe scară
Este frecvent ca oamenii să ardă grăsimi și să câștige mușchi în același timp. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, ocupă mai puțin spațiu. Acest lucru explică de ce mulți oameni spun că hainele lor se potrivesc mai bine și mai slab, dar numerele de pe scară nu s-au schimbat.
Ce s-a întâmplat este că au ars un kilogram de grăsime, dar corpul a câștigat un kilogram de mușchi. Prin urmare, scara va arăta același număr, chiar dacă persoana arată mai subțire și mai puternică.
Este o idee bună să folosiți banda de măsurare pentru a măsura diferitele părți ale corpului și pentru a urmări aceste măsurători.