PASUL Ce este, beneficii, contraindicații și coregrafii

Step aerobic, sau step aerobic, este o activitate de exercițiu aerob intens în care se folosește o platformă (cunoscută sub numele de Step) care are o formă dreptunghiulară și are o anumită înălțime (aproximativ 15 cm). Activitatea și tipul de exercițiu desfășurat în aceasta constă în urcarea și coborârea Treptului în timp ce efectuați o coregrafie. Este o activitate de fitness cu o bază muzicală și mișcările sunt sincronizate cu „bătăile” sau impulsurile acestora (între 135 și 150 bpm sau bătăi pe minut).

este

Activitatea în trepte este foarte eficientă pentru a pierde în greutate, datorită consumului ridicat de energie, arde multe calorii.

Care este Pasul?

A Step este o platformă în formă de cutie, dreptunghiulară și de aproximativ 15 cm înălțime (extensibilă). Înălțimea acestui accesoriu depinde de producător, dar nu este niciodată mai mică de 10 centimetri. Aceste platforme au un design special care amortizează impactul și sunt acoperite cu material antiderapant pe fața lor superioară, pentru a preveni căderile și alunecările.

Fiecare producător de trepte poate varia măsurătorile în funcție de model, dar există un standard de 90 de centimetri lungime, pentru aproximativ 35 sau 40 de lățime pentru trepte profesionale sau pe care le găsim în săli de sport. Treptele domestice sau mini-treptele măsoară de obicei jumătate, aproximativ 45 de centimetri. Oamenii care se antrenează cu pas acasă au tendința de a avea pantaloni scurți, cu excepția cazului în care există mult spațiu pentru antrenament.

Toți pașii, de toate mărcile și producătorii, includ accesorii pentru creșterea înălțimii. Aceste înălțimi sunt folosite pentru a adăuga mai multă intensitate și dificultate sau pentru a lucra cu Pasul ca și cum ar fi o bancă de exerciții.

În unele activități dirijate, cum ar fi GAP sau, acestea folosesc Step, dar fără coregrafie. Chiar și unele exerciții Pilates pot fi efectuate folosind aceste înălțimi ca instrument.

Pas pentru a slăbi

Activitatea etapă s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune activități de slăbire (împreună cu HIIT). Făcând Pasul obții arde calorii de trei ori mai repede decât aerobicul clasic. Pragul în acest tip de activitate este la 40 sau 45 de minute, din acel moment, corpul începe să „tragă” de rezerve, eliminând grăsimea acumulată. Până în acel moment, corpul nu „mănâncă grăsimi” din magazine, ci primește energie rapid. Prin urmare, pentru ce se recomandă subțire practică pasul timp de o oră pentru a elimina grăsimea.

Doing Step arde caloriile de trei ori mai repede decât aerobicul

Efectuarea Pasului este o modalitate rapidă de a arde multe calorii și, prin urmare, una dintre cele mai bune pentru a pierde în greutate. În timpul unei clase Step puteți arde mai mult de 500 de calorii. Dacă clasa se face la un nivel avansat, acestea pot arde și mai mult. Prin nivel avansat înțelegem o coregrafie complexă și un ritm de aproximativ 150 sau 155 bpm.

Pasul de slăbit:

  • Elimină grăsimea localizată de pe picioare și fese
  • Ajută la eliminarea celulitei
  • Arde caloriile foarte repede și eficient

Avantajele pasului

La beneficiile aerobicului, adăugăm avantajele activităților de intensitate ridicată. Prin urmare, Avantajele pasului sunt mult mai mari decât beneficiile altor activități cardio-aerobe, cum ar fi Zumba, aerobic convențional sau alergare.

Prin urmare, principalul beneficiile practicii Step sunteți:

  • Creșterea rezistenței fizice (capacitatea organică de performanță/dezvoltarea sistemului cardiovascular)
  • Dezvoltarea și îmbunătățirea coordonării
  • Îmbunătățește circulația sanguină și limfatică
  • Promovează eliminarea toxinelor prin transpirație
  • Eliberează endorfine, care are un efect pozitiv asupra problemelor de stres, anxietate și depresie
  • Creșteți rezistența, în special cea a corpului inferior
  • Creșteți flexibilitatea
  • Tonifică mușchii picioarelor și feselor, ajutând la eliminarea pielii portocalii (celulita)
  • Stimulează memoria. Memorarea diferiților pași din blocuri poate deveni un mic exercițiu de memorie.

Contraindicații

Ne confruntăm cu o activitate cu unele contraindicații. Cea mai frecventă contraindicație Step este legată de impact. Cei care au probleme articulare, în special genunchii, nu ar trebui să practice Step. În schimb, pot desfășura alte activități cu un impact mai mic.

În plus, practicarea Step este contraindicată în cazurile de:

  • Patologii cardiace
  • Obezitatea
  • Vertij
  • Probleme oculare sau risc de detașare a retinei
  • Patologii sau leziuni la nivelul coloanei vertebrale
  • Leziunea sau inflamația în faza acută
  • Insuficiență pulmonară
  • Sarcina