Parentalis Mic dejun și gustare sănătoasă
Distribuirea meselor pe tot parcursul zilei face parte din setul de obiceiuri alimentare pe care copilul nostru le va dobândi, deci acestea vor fi cheia pentru a regla foamea și a contribui la sănătatea copilului.
Dacă vrem să urmăm o dietă sănătoasă, este indicat să mâncăm cinci mese pe zi: mic dejun, gustare la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină.
Deși prânzul și cina sunt mesele principale, celelalte - micul dejun, gustarea de la jumătatea dimineții și gustarea de după-amiază - nu sunt mai puțin importante. În continuare vom ști de ce aceste alimente sunt importante și ce alimente ar trebui să conțină.
De ce este atât de important micul dejun?
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece este prima porție de alimente pe care copilul nostru o ia după multe ore fără să mănânce și pentru că ar trebui să ofere energia necesară pentru a începe activitățile zilnice. Dacă un copil nu ia micul dejun, nu va avea aportul caloric de care are nevoie corpul pentru a se comporta bine, pentru a se putea concentra și, în cele din urmă, pentru a desfășura orice activitate.
În plus, cu un mic dejun adecvat, consumul de energie va fi mai echilibrat pe tot parcursul zilei și acest lucru va ajuta la evitarea riscului de boli precum obezitatea.
Ce ar trebui să includă un mic dejun sănătos?
Un mic dejun adecvat și sănătos conține alimente din trei grupe:
- Produse lactate: lapte, iaurt, brânză - pentru copiii cu vârsta sub trei ani, nu ar trebui să fie gras, de exemplu, brânza proaspătă. Sunt alimente bogate în calciu și proteine, care contribuie la creștere.
- Cereale (de preferință cereale integrale): pâine, pâine prăjită, cereale pentru micul dejun - cele care nu sunt zaharate sunt mai recomandate - și unele fursecuri sau produse de patiserie de casă care nu au un exces de grăsimi sau zahăr. Cerealele furnizează energie organismului.
- Fructe: sucuri de fructe naturale proaspăt stoarse pentru a-și menține proprietățile, fructe proaspete bine spălate și tocate, salată de fructe etc. Realizarea de frigărui de fructe oferă o notă de originalitate pe care copiii tind să o placă. Fructul oferă vitamine și minerale care favorizează funcționarea organismului.
Putem varia alimentele care alcătuiesc micul dejun, asigurându-ne că aceste trei grupuri sunt combinate. Combinațiile pot fi foarte diverse: un castron de lapte cu fursecuri și o bucată de fruct, un smoothie cu iaurt și banane și/sau o pâine prăjită de pâine cu roșii și ulei etc.
Recomandări generale pentru un mic dejun sănătos
- Micul dejun ar trebui să furnizeze aproximativ 20-25% din caloriile zilnice.
- Este important ca copiii să se ridice la timp pentru a lua micul dejun așezat și calm, evitând să mănânce în timp ce fac alte lucruri, cum ar fi îmbrăcarea, privirea la televizor etc. Dacă aveți timp, copilul nostru poate mesteca și mânca mâncare încetul cu încetul, evitând disconfortul ulterior din burtă. În plus, cu timpul putem vorbi și cu el și ne putem bucura de acest moment.