Pagina 54; Putere explozivă

INTERVIU CU DORIAN YATES. INTENSITATE MARE ȘI ECHIPAMENT MUSCULAR

Recent am început o serie de postări pe blog, concentrându-ne pe ceea ce J.J. González Badillo a numit „Arta antrenamentului”. În cuvintele acestui autor:

„Antrenorii se mișcă modest în domeniul științei de formare, dar intrăm într-o măsură mai mare în ceea ce putem numi „arta” instruirii, bazat pe ambele fundament teoretic care justifică multe dintre deciziile noastre ca și în experiența personală și a altor tehnicieni care își abordează activitatea profesională cu o atitudine de întrebare ".

Pentru cei fără idee, în această serie purtăm interviuri cu antrenori la nivel de elită, cercetători de top din întreaga lume și sportivi de elită, printre alții.

Astăzi urmează să intervievăm una dintre cele mai proeminente figuri ale culturismului profesional contemporan: Dorian Andrew Mientjez Yates (1962). Pentru cei dintre voi care ați trăit sub o piatră, Dorian Yates este un culturist profesionist britanic care a câștigat Mr. Olympia timp de 6 ani la rând între 1992 și 1997, ceea ce l-a făcut al patrulea culturist din lume care a câștigat campionatul. de cele mai multe ori. după Ronnie Coleman (8), Lee Haney (7) și Arnold Schwarzenegger (6). Are o înălțime de 1,78 m și greutatea sa în concurență în cele mai bune timpuri sale a variat între 118-128 kg.

A făcut această scurtă introducere, să mergem cu interviul.

1. Care a fost stilul tău de antrenament de când ai început culturismul până când ai câștigat Mr. Olympia? Antrenamentul de intensitate ridicată a fost întotdeauna indispensabil în cariera ta profesională?

DORIAN: Am crezut întotdeauna în antrenamentele de intensitate mare (făcând o mulțime de seturi de efort submaximal) și în volumul redus. Din 1992 „Am încetinit puțin”, pentru că am trecut de la a face două seturi la eșec în fiecare exercițiu la unul. Până în 1992, am făcut un set de eșec, am pierdut cu 5-10% din greutate și am făcut al doilea cu aceleași repetări.

A făcut întotdeauna seturi de aproximare înainte de cele reale și câte a depins de exercițiu. Astfel, a pregătit mușchiul pentru seria care a contat cu adevărat: cele care produceau suprasolicitare și implicau stres cu care organismul nu era obișnuit.

2. Deci, a merge dincolo de prima serie la eșec nu are sens pentru tine?

DORIAN: Da. Dacă ați făcut deja o serie până la eșecul care a atins limita, acesta va produce suficient stimul pentru a vă dezvolta. Deci, a continua să faci mai multe serii nu îți va oferi nimic suplimentar dincolo de o acumulare de oboseală excesivă, cu care corpul tău nu va putea să se recupereze din stimulul pe care antrenamentul îl presupune și nu va crește.

„Dacă ați făcut deja o serie până la eșecul care a atins limita, acest lucru va produce suficient stimul pentru a vă dezvolta. Deci, a continua să faci mai multe serii nu îți va oferi nimic suplimentar. "

3. Deci, afirmați că recuperarea este o piesă fundamentală într-un antrenament de intensitate ridicată.

DORIAN: Da, nu este vorba doar de antrenament greu. Dacă faci prea multe serii și prea mult volum, corpul tău va încerca să-și revină tot timpul și nu va compensa excesiv, deoarece nu are resurse suficiente pentru a doua.

4. Spune-ne cum a fost antrenamentul tău când ai început culturismul.

DORIAN: Am început în adolescență, dar nu m-am apucat serios până la 21 de ani. Înainte să devin serios, citeam autori importanți precum Mike Mentzer sau Arthur Jones, printre alții, până când am făcut o rutină care a funcționat pentru mine. Am descoperit că, dacă m-am antrenat de mai mult de patru ori pe săptămână sau mai mult de un anumit timp, nu am progresat și am ajuns să cad în supraîntrenare.

Din fericire sunt o persoană prudentă și nu am făcut ca toți ceilalți, care au copiat pur și simplu antrenamentele culturistilor nord-americani care au apărut în reviste, dar nu au trecut mult timp până m-au ascultat. Cred că asta înseamnă să fii domnul Olympia. Sunt mândru să spun că m-am antrenat în acest fel încă din prima zi.

5. Oamenii îi citează adesea pe Arnold și Haney ca exemple de sportivi care au obținut rezultate incredibile făcând rutine foarte lungi în comparație cu a ta, ce ai de spus despre asta?

DORIAN: S-ar putea ca pe vremea lui Arnold să nu fi făcut aproape cardio. Nu cred că niciunul dintre ei s-a antrenat de 6 ori pe săptămână. Probabil că au făcut acest lucru înainte de concurs pentru a arde pur și simplu mai multe calorii. Este un mod ineficient de a face lucrurile, dar probabil au făcut asta. În afara sezonului, ei s-au antrenat aproape sigur pentru a câștiga mai multă masă musculară.

Dar acum uitați-vă la cât de mult s-au îmbunătățit fizicele din anii 70 și 80. Oamenii vor veni cu tema steroizilor, dar acestea erau deja disponibile cu mult înainte, ceea ce nu se datorează doar sportivilor care iau mai multe medicamente. În acest timp am început să vedem mai multe progrese în domenii precum nutriția și acest lucru ajută cu adevărat la câștigarea masei musculare. De asemenea, am început să știm ce pregătire specifică ar trebui să facem pentru a atinge un anumit obiectiv.

Culturistii din zilele lui Arnold se antrenau tot timpul, fără a atinge același nivel de masă musculară.

6. Este cu adevărat adevărat că cu cât devii mai avansat, cu atât ai mai puțin potențial de creștere?

DORIAN: Da, orice ai face în primele șase luni, vei primi o adaptare din corp. Cred că majoritatea oamenilor nu fac progrese dincolo de primele 12 luni. Dacă te uiți la oamenii din sala de sport, aceștia rămân la fel în fiecare lună și în fiecare an. Cea mai mare parte a progresului dvs. este în primul an.