Obțineți abs cu aceste 24 de alimente - rutine de antrenament
Abdomenul, pe lângă estetică, poartă sănătate posturală. Oamenii cu burta au mai mult decât un aspect flasc. Excesul de greutate înseamnă a avea grăsime amestecată cu viscerele și organele vitale, adânc înrădăcinate în artere, deci poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea ta.
De asemenea, o dietă slabă ne face să fim balonați și cu o dilatație abdominală pronunțată. De aceea, vă ajutăm să vă mențineți stomacul plat cu acestea 24 de alimente pentru a scoate abdomenul.
Cele de mai sus au un remediu, punând în practică sfaturile și trucurile noastre, astfel încât să puteți începe obține-ți abdomenul. Trebuie să fii realist, astfel încât abdomenul să iasă, nu numai că trebuie să le lucrezi și să faci mișcare, ci și o dietă echilibrată. Abandonați alimentele grase sau faceți-ne umflate. De asemenea, băuturile gazoase, care ne umflă stomacul.
Indice articol
Scoateți abs
Pierderea de grăsime doar în zonă abdominal este imposibil, deoarece corpul tău pierde la nivel global pe măsură ce slăbești. Nu făcând 1.000 de ședințe pe zi, nu îți vei defini zona de burtă, deși da, vei câștiga o tonus muscular important. Pentru a avea abdominale bune, este necesar să urmați rutina corectă de antrenament, să aveți o dietă adecvată și să conduceți obiceiuri sănătoase și organizate (să nu beți, să dormiți ore suficiente etc.).
Este posibil să aveți așa-numita formă "V", grila marcată a abdominalelor, denumită în mod obișnuit baton de ciocolată sau "șase pachete", dar dacă există grăsime, aceasta le va ascunde și nu vor fi vizibile (este de parcă nu le-ai avea). De asemenea, dacă aveți burta umflată, acestea nu vor mai fi vizibile și vor arăta deformate, umflate ca un balon. Și nu asta vrei.
Pentru a avea un abdomen bun, procentul de grăsime corporală trebuie să fie de aproximativ 18% dacă ești femeie sau 12% dacă ești bărbat. Dacă nu ești suficient de norocos că te-ai născut cu o genetică spectaculoasă, îți vei arăta abdomenele făcând antrenament cardio, forță și dietă.
Care sunt alimentele care vă ajută să obțineți abs mai repede?
În mod realist, toate alimentele îngrașă, deoarece oferă calorii, dar unele vă ajută să vă atingeți procentul ideal de grăsime datorită proprietăților lor benefice. Idealul este să mâncăm o dietă echilibrată și să știm care sunt alimentele care ne ajută să ne menținem energiile la capacitate maximă fără ca figura noastră să sufere. Mai jos vom răspunde la această întrebare cu o listă simplă: cele 24 de alimente ideale pentru a-ți obține abdomenul
Apă și infuzii: Consumul de 2,5 litri de apă pe zi este una dintre cele mai bune recomandări care pot fi făcute pentru a marca abs. Răspândirea aportului de lichide pe parcursul zilei ajută la hidratarea și eliminarea fluidelor. În ceea ce privește perfuziile, în cazul ceaiurilor are teină, un arzător natural de grăsimi. Are și polifenoli, cu efect antiinflamator.
Ananas: Unul dintre ingredientele din ananas este bromelina. Este o enzimă care ajută la îmbunătățirea digestiei și a echilibrului florei bacteriene. Papaya are și papaină, o enzimă asemănătoare cu ananasul. Ambele fructe sunt perfecte pentru marcarea unui pachet de șase
Tempeh: Un străin complet pentru mulți oameni. Tempehul este un aliment fermentat, încărcat cu bacterii vii care sporesc echilibrul florei bacteriene. Nu numai atât, proprietățile sale ajută și la reglarea digestiei și la reducerea dimensiunii taliei și a abdomenului. Prunele Umeboshi au și ele acest efect.
Picant: Picantul este un placebo alimentar folosit de secole. Luând un condiment picant, stomacul crede că am mâncat, atunci când realitatea este altfel. Acest lucru se datorează efectului vasodilatator al picantului. Acest element, la intrarea în corp, crește temperatura și provoacă o cheltuială în calorii, favorizând pachetul de șase. Cardamom, muștar, ghimbir sau cayenne sunt doar câteva exemple.
Merele: Mărul este unul dintre cele mai complete fructe. Printre componentele sale găsim vitamina C, beta-caroten, fibre dietetice, flavonoide, minerale, antioxidanți și fitosteroli. Luați câte unul pe zi, vă ajută să marcați abs. Luați trei, pentru a pierde în greutate pe tot corpul.
Roșii: Roșia are o influență extraordinară asupra cantității de lipide din sânge. Dacă la aceasta adăugăm că o roșie medie, are puțin mai mult de 30 de calorii, le face mari aliați ai abdomenului nostru.
Pepene: Pepenele verde, printre alte avantaje, ajută la reducerea semnificativă a nivelului de colesterol. Cel mai bun lucru este că această scădere nu afectează masa musculară, dar ceea ce elimină pepenele verde este grăsimea abdominală. În plus, limitează riscul ca această grăsime abdominală să crească din nou pe termen scurt/mediu.
Țelină: Țelina are un nivel caloric negativ. La fel de ușor de realizat ca procesul digestiv, aveți nevoie de mai multe calorii decât ardeți. Adică, consumul de țelină te ajută să slăbești. În plus, este bogat în calciu și vitamina C.
Crustacee: Fructele de mare au un efect direct asupra reducerii grăsimii abdominale și împiedicării creșterii în greutate. Motivul sunt grăsimile mononesaturate pe care le conține, care acționează direct în zona burții.
Ulei de masline: Uitați uleiul are un conținut ridicat de vitamina E și, prin urmare, ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare din organism. Are un conținut caloric ridicat, deoarece este compus din 99% grăsimi, dar la rândul său conține un acid gras monoinsaturat, acid oleic, care împreună cu polifenoli antioxidanți ajută la prevenirea bolilor și tumorilor cardiovasculare și inversează îmbătrânirea. Toate aceste proprietăți sunt prezente numai atunci când produsul este crud, dacă îl gătești devine o bombă calorică care nu ți se potrivește.