Obiceiuri de scădere a colesterolului într-o lună - Bekia Salud
Dacă de obicei aveți probleme cu colesterolul, nu ratați aceste obiceiuri care vă vor ajuta să îl reduceți într-o lună, vă veți simți mult mai bine!
Sara Vidal Pérez
Stilul nostru de viață Determinantul său a suferi sau nu boli. Dieta noastră, stresul la care suntem supuși, lipsa somnului, puțin exercițiu fizic. sunt piese cheie pentru a dezvolta sau a lupta cu unele boli.
Colesterolul este o problemă destul de frecventă, în special la populația în vârstă. Când avem colesterol ridicat, riscăm să suferim de boli de inimă, precum atacuri de cord, probleme cerebrovasculare.
Prin urmare, nu ar trebui să ne ținem doar de medicamente care ajută la reglarea nivelului de colesterol din corpul nostru. După cum se spune, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Prin urmare, stilul nostru de viață ar trebui să ne ajute să prevenim sau să combatem unele boli.
În continuare, vom sublinia unele obiceiuri pe care îl putem adopta în viața noastră pentru a reduce colesterolul într-o lună:
1. Adăugați alimente sănătoase pentru inimă în dieta noastră
Cu mici modificări în dieta noastră putem reduce colesterolul. Este mult mai simplu decât pare și cu puțină voință vom putea să ne îngrijim mai bine de inimile noastre.
Creșteți consumul de fructe și legume
Alegerea fructelor și legumelor este o idee bună, deoarece acestea sunt bogate în fibre, adică ne ajută să reducem colesterolul. Putem include mai multe legume sau fructe în fierturile noastre zilnice pentru a ne îmbogăți dieta. Între mese, putem avea și fructe, deși, în acest caz, este mai sănătos să consumăm fructe proaspete (căpșuni, portocale, mere etc.) deoarece conține mai puține calorii decât fructele uscate (banane, prune, smochine, mango, ananas) etc.) și consumul său se efectuează la câteva zile după colectare.
Adăugați cereale integrale în dieta noastră
Boabele integrale precum orezul brun, porumbul sau făina integrală de pâine sunt foarte sănătoase pentru inimile noastre, deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și magneziu. Puteți include acest produs la micul dejun folosind pâine prăjită cu pâine integrală sau în unele mese cu orez brun ca o parte sau ca înlocuitor pentru orezul alb.
Trebuie să evităm aportul de grăsimi trans
Este una dintre primele modificări pe care trebuie să le facem, deoarece grăsimile trans cresc colesterolul rău (LDL) și trigliceridele. Aceste grăsimi se găsesc în alimente precum produse de patiserie industriale, chipsuri, prăjituri, prăjituri etc. Puteți înlocui aceste alimente cu altele sau puteți pregăti deserturi de casă.
Mănâncă alimente cu omega-3
Acizii grași omega-3 se găsesc în multe alimente care sunt cu adevărat sănătoase, cum ar fi unii pești sau nuci. Este foarte necesar să includem acest tip de alimente în dieta noastră, indiferent dacă suferim sau nu de colesterol ridicat, deoarece acestea reduc considerabil riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățind foarte mult sănătatea inimii și a sistemului sanguin. Unele alimente sunt: somon, macrou, sardine, nuci etc.
Alegeți să includeți grăsimi sănătoase
Multe alimente pe care le consumăm foarte regulat conțin o concentrație ridicată de grăsimi saturate care cresc colesterolul cauzând probleme în inima noastră. Unele alimente cu grăsimi saturate sunt alimente prăjite, produse lactate și carne roșie. Nu este vorba despre eliminarea completă a acestor alimente din dieta noastră, ci despre căutarea de alternative. Există produse lactate sărace în grăsimi saturate. Schimbați carnea roșie cu cea albă, cum ar fi carnea de pui care conține grăsimi nesaturate (sănătoase).