Obiceiuri alimentare la copii Educație pentru sănătate teOcio teOcio - Portalul Educatorului

Obiceiurile sunt acele acțiuni care, repetându-le, devin modul nostru de a face lucrurile. Stabilirea rutinelor sănătoase în copilărie este o investiție în sănătate pentru viață.

Să mănânci bine, să faci sport, să bei apă sau să te uiți mai puțin la televizor sunt câteva obiceiuri pe care copiii trebuie să le învețe încă de mici pentru a duce o viață sănătoasă. Nu trebuie să așteptăm până când copilul nostru are probleme de sănătate sau este supraponderal pentru a stabili obiceiuri bune de viață.

A mânca sănătos este cel mai bun mod de a:

Au energie pe tot parcursul zilei
Obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie
Rămâneți puternic pentru sport și alte activități
Atingeți înălțimea maximă, dacă tot creșteți
Mențineți o greutate care este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră
Preveniți obiceiurile alimentare nesănătoase

Ce înseamnă să mănânci sănătos?

Încercând să fac toate mesele și gustările la timp
Mănâncă în fiecare zi din toate grupurile de alimente, pentru a-ți satisface nevoile de creștere și sănătate
Echilibrați alimentele bogate în nutriție cu cantități moderate de alte alimente, cum ar fi dulciurile și alimentele rapide
Mănâncă când ți-e foame și încetează să mănânci când ești plin
Aflați mai multe despre nutriție și transformați alimentele într-o parte importantă a vieții voastre

Prevenirea este, fără îndoială, cel mai bun pariu pentru viitor. Jocul și sportul sunt, împreună cu o dietă echilibrată, pilonii unei vieți sănătoase.

1. O dietă variată și echilibrată

Echilibrul se reflectă în raportul zilnic dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Dieta de astăzi tinde să devină dezechilibrată: fie mâncăm multe proteine, fie mergem peste bord cu carbohidrați. Piramida alimentară oferă cantități și proporții adecvate. Trebuie să ținem cont de următoarele orientări:

Mai multe fructe și legume. Consumați cinci porții zilnice de fructe și legume.
Mai puține proteine. Reduceți consumul de carne la două sau trei ori pe săptămână și mâncați pește în aceeași proporție. Mâncați oricare dintre acestea o dată pe zi. Dar dacă luăm din una, nu este convenabil să o facem din cealaltă.
Mai multe cereale. Ar trebui să le consume zilnic sub formă de orez, paste sau pâine.
Mai puțin fast-food. Limitați cât mai mult alimentele rapide și panificația industrială (conțin multe grăsimi și calorii).
De asemenea, este important să avem un mic dejun bun pentru a ne asigura că organismul nostru primește carbohidrații de care are nevoie dimineața.

Bune obiceiuri alimentare

Stabiliți ore fixe pentru fiecare masă. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu anumite programe și să limitați gustările între ore.
Planificați mesele în avans. Astfel, tind să fie mai echilibrați și mai complecși. Putem stabili un moment al săptămânii în care să proiectăm meniul și un altul pentru a cumpăra ceea ce avem nevoie.
A mânca în familie este un obicei plăcut atât pentru părinți, cât și pentru copii. Copiilor le place previzibilitatea meselor de familie, iar părinții au șansa să-i ajungă din urmă pe copiii lor.
Faceți cele mai originale și apetisante mese. Monotonia la masă produce nemulțumire și induce ciocănirea.

2. Bea apă

70% din corpul nostru este apă, esențială pentru eliminarea toxinelor și hidratarea tuturor organelor. Parierea pe apă ca băutură de familie este o opțiune de sănătate. Sucurile naturale de fructe sunt o alternativă bună, dar nu trebuie abuzate, deoarece conțin prea multe zaharuri.

3. Bune obiceiuri alimentare

Este garanția că iei ceea ce ai nevoie și înveți să mănânci ghidat de foame și nu de „atingere” sau anxietate. Pentru a promova conexiunea cu senzațiile corporale, este important să:

Nu-l obliga să termine placa. Dacă spune că este plin, trebuie să-l respecti. Dacă nu, mâncarea se poate simți prost.
Oferindu-i un spațiu liniștit în care să mănânce îi permite să intre în contact cu sentimentul de plenitudine. Odată ce este produs în stomac, durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier. De aceea nu este bine să te îndemnăm să mănânci prea repede, întrucât, inconștient, te vom invita să consumi mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Mesele ar trebui să aibă un ritm liniștit, dar să nu fie veșnice.

4. Mai puțin televizor

Timpul pe care îl petrec la televizor îl luăm de la alte activități necesare și mult mai sănătoase.
Copiii petrec între trei și cinci ore pe zi în fața ecranului, când este recomandată una până la două ore.
Este convenabil să fiți de acord cu ei un timp maxim și să căutați alte tipuri de activități pentru a vă bucura de timpul liber.