O singură minge medicamentoasă pentru a-ți lucra întregul corp
Mingea medicală este un element pe care îl putem găsi cu ușurință într-o sală de sport sau, de ce nu, să-l avem acasă sau să-l facem cu propriile mâini. Permite o muncă foarte intensă și funcțională și, prin urmare, astăzi arătăm cum putem lucrează întregul corp folosind o singură minge medicamentoasă.
O minge medicinală: utilizări diferite
Găsim bile medicinale de diferite dimensiuni și greutăți și le putem folosi nu numai ca balast sau încărcare, ci și ca punct de sprijin instabil, pentru lansare sau rulare.
Având în vedere forma circulară care împiedică o prindere precisă și toate formele de utilizare pe care le susține, cu o minge medicamentoasă vom realiza o antrenament funcțional care ne pregătește pentru gesturi de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor, mutarea lor dintr-o parte în alta sau aruncarea și prinderea lor.
Desigur, cu cât greutatea mingii este mai mare, cu atât efortul pe corpul nostru este mai mare, deși dacă îl folosim ca punct de sprijin vom obține o instabilitate mare care intensifică și munca.
Cu doar o minge medicamentoasă putem realiza un antrenament dur și complet pentru a exercita întregul corp.
Exerciții cu mingi medicinale
Pentru a lucra pe diferite părți ale corpului și pentru a profita la maximum de acest element versatil și funcțional, vă propunem să efectuați următoarele Instruire:
- Minge de perete împușcată sau aruncare de minge în perete: este unul dintre cele mai utilizate exerciții din Crossfit deoarece cere forță și putere corpului nostru, permițându-ne în același timp să ardem calorii. Cele mai bune: exerciții de glute, cvadriceps, hamstrings sau hamstrings, precum și pectorali, umeri și triceps. Nu numai că aruncă mingea, dar necesită o tehnică bună de execuție pentru a lucra mușchii corecți în siguranță, puteți vedea cum se face în Vitónica.
- Burpee: Așa cum am face un burpee tradițional, putem lua o minge medicamentoasă în mâini și atunci când coborâm corpul pentru a ne întinde pe pământ, ne vom sprijini pe el în loc de pe pământ. Acest suport instabil va necesita un efort mai mare până la miez, dar vom lucra și umeri, brațe, pectorale, picioare și vom arde calorii. În următorul videoclip puteți vedea această mișcare: