O rutină simplă de exerciții fizice care ne ajută să reducem grăsimea acumulată sub fese -

Aveți puțină grăsime în plus în partea inferioară a corpului și nu vă place când „mânerele dragostei” dvs. se sting? Ei bine, a sosit momentul să începem să căutăm o soluție în acest sens. Pentru a începe, trebuie să urmați o rutină de exerciții care favorizează arderea caloriilor și care, în plus, servește pentru a vă defini puțin fundul, adică zona superioară a coapselor și a feselor. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, nu ezitați să combinați planul de exerciții cu obiceiuri alimentare bune; Faceți exerciții 1-5 pe această listă pentru a arde calorii și 6-10 pentru antrenament de forță și definire. Ce mai astepti?

fizice

1. Ia scările

Stai cât mai departe de ascensoare și scări rulante posibil! Încearcă să urci scările ori de câte ori poți pentru a activa arderea caloriilor! Un studiu realizat în British Journal of Sports Medicine a arătat că chiar și urcarea unor cantități mici de scări pe zi poate avea beneficii incredibile pentru sănătate. Un grup de femei a urcat trepte cu o rată de 90 pe minut pentru 2 o dată pe zi, cinci zile pe săptămână, în prima săptămână de studiu. Când erau în săptămâna 7 și 8, o făceau de cinci ori pe zi. Diferența de definiție a fost incredibilă și au folosit doar 10 minute de exercițiu zilnic. Continuați să aflați mai multe!

2. Mergeți în drumeții

În caz că nu știți, drumețiile oferă beneficii similare cu urcarea scărilor. Cu alte cuvinte, urcarea scărilor și mersul pe jos arde aproximativ aceeași cantitate de calorii dacă o faceți în același timp și la aceeași intensitate relativă, conform Consiliului de control al caloriilor „Mutați-vă!”. Dacă includeți escalada în dealuri abrupte sau dealuri în aventura dvs., veți crește impactul antrenamentului. Gândiți-vă la fiecare pas în sus ca la încă un pas către un fund mai subțire și mai frumos.

3. Exersează alpinismul

Căutați un exercițiu cu tot corpul care poate arde o mulțime de calorii? Alpinismul este capabil să ardă aproape de două ori caloriile oricărei excursii sau trek în aceeași perioadă de timp. În plus, sălile de alpinism în interior oferă o modalitate relativ sigură de a învăța să urci. Ca bonus, și mintea ta face mult exercițiu. Veți folosi abilități de rezoluție pentru a detecta cum să faceți față fiecărei rute.

4. Intensitate ridicată în sala de gimnastică

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică conectarea unui număr de tipuri de exerciții alternative la un antrenament cu ritm rapid. Doar patru minute de HIIT pot face diferența între sănătate și fitness; Încercați să urcați până la 20-30 pentru a arde mult mai multe calorii. Includeți unul sau două exerciții per grup muscular principal, pentru un total de 12-15 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu cu efort mare timp de 30 de secunde, ținând 10 secunde de odihnă înainte de a începe următorul. Încercați să faceți cele enumerate mai jos: cricuri pentru sărituri, flotări, ședințe, jog în loc, ridicări de picioare, scufundări pentru triceps și scânduri.