Nutriționistul răspunde
Probleme cu kilogramele? Sfatul lui Loles Vives pentru a-l rezolva
La atingerea maturității, majoritatea oamenilor tind să se îngrașe mai ușor. Viața devine mai sedentară și tindem să luăm mai multe elemente calorice: băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, grăsimi. Dar dacă nu vrei să te îngrași, nutriționistul Loles Vives îți oferă câteva sfaturi generale.
Indemnizație de ședere
Pentru a slăbi două kilograme trebuie să corectezi câteva obiceiuri proaste pe care le vei găsi în dieta ta. Reduceți consumul de grăsimi pentru câteva zile, eliminați alcoolul și dulciurile pentru câteva zile. Faceți mișcare și mâncați maximum trei fructe pe zi. De asemenea, evitați consumul de băuturi răcoritoare.
Simțiți-vă liber să beți apă în timpul meselor. Poți oricând să bei apă și, mai mult, ar trebui să fie întotdeauna beat. Apa nu îngrășează, nu are calorii și poate fi oricând băută oricând.
Dacă începeți o dietă de slăbit, nu încercați să slăbiți 10 kilograme simultan. Este recomandabil să pierdeți cu o rată maximă de un kilogram pe săptămână.
Dieta corectă pentru a slăbi este întotdeauna una individualizată și adaptată nevoilor calorice ale fiecărei persoane. O persoană va avea nevoie de mai puține calorii decât alta pentru a slăbi și trebuie întotdeauna individualizată. Acest lucru poate fi făcut doar de un dietetician calificat sau nutriționist.
O dietă bună de slăbit trebuie să fie bogată în fibre, pentru a menține un nivel scaun bun. Acum fibra nu are în sine nicio putere de slăbire.
Dar nu toată lumea vrea să slăbească. Mulți oameni merg la un nutriționist pentru că vor să se îngrașe. Acest lucru se datorează faptului că există adesea o predispoziție genetică sau ereditară care vă împiedică să câștigați grăsime. Acum, câteva sfaturi rapide: mesele trebuie să conțină întotdeauna o farfurie bună cu carbohidrați, o farfurie bună cu proteine și un desert bogat în zaharuri. Îmbrăcați-vă salatele cu ulei și puneți pâinea înmuiată în ulei.
Dietele celebre
Dietele disociate nu sunt foarte recomandate. Nutriționistul nostru Loles Vives nu este foarte în favoarea dietelor disociate, deoarece nu există niciun motiv științific care să le justifice. O dietă de slăbit trebuie mai întâi să te învețe să mănânci bine și asta nu se realizează cu o dietă disociată. Dacă pierzi în greutate, se datorează faptului că mănânci mai puține calorii, ca în alte diete de slăbit.
Nu aveți încredere în celebra dietă cu supă. Este o prostie și îți poți pune sănătatea în pericol. Dieta cu supă vă va permite să pierdeți câteva kilograme de lovituri. Singurul lucru pe care îl vei pierde este apa și masa musculară. Este o dietă greșită și total dezechilibrată.
Dieta „Atkins” a grăsimilor, așa cum sugerează și numele său, este bogată în grăsimi și nu este recomandată deoarece poate afecta ficatul.
A lua o mulțime de nuci nu este rău, ci dimpotrivă. Efectele sale sunt benefice și sănătoase pentru inimă, dar atenție, sunt extrem de calorice. Dacă doriți să vă controlați greutatea, nu puteți abuza de consumul acesteia.
Alimente
Ceaiul verde decofeinizat are aceleași proprietăți ca în mod normal, numai dacă teina a fost îndepărtată, singurul lucru care este îndepărtat este efectul stimulant.
Există o credință falsă că ceaiul roșu te ajută să slăbești și asta nu este adevărat. Are multe efecte benefice, dar nu arde grăsimi. Printre virtuțile sale se numără faptul că favorizează reducerea colesterolului și a trigliceridelor și a acidului uric, îmbunătățește flora intestinală și reduce constipația.