Nutriție, turbo-ul motorului dvs. 1 Esquire
Este metabolismul dvs. accelerat sau nu are suficientă energie? Răspunsul constă în patru aspecte: intrare, ieșire, grăsime și mușchi.
Te-ai întrebat vreodată de ce mănâncă unii bărbați de toate și nu se îngrașă niciodată, în timp ce verificați etichetele de pe mâncare pentru a mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi, vă privați de mezeluri și bere și, în ciuda acestui fapt, nu puteți scăpa de acele mici mânere de dragoste?
Poate că mănânci mai mult decât crezi sau probabil că trebuie doar să mergi, să-ți atingi vârfurile degetelor, să folosești o rachetă, să mergi după o minge, să faci curat în garaj sau să ridici câteva greutăți pentru a-ți construi mușchiul pentru a-ți stimula metabolismul.
Cum funcționează metabolismul: toate alimentele pe care le consumi sunt transformate în energie. Termenul „metabolism” se referă la modul în care corpul dumneavoastră procesează carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a elibera energia de care are nevoie pentru diferite procese. Rata dvs. metabolică este rata la care apare această eliberare de energie.
Este adevărat că unii oameni au o rată metabolică accelerată în mod natural? Nu chiar. Pe parcursul a peste 20 de ani de cercetare, Unitatea de nutriție a Consiliului de cercetare medicală din Cambridge, Marea Britanie, nu a găsit niciodată pe cineva cu o rată metabolică „lentă”. De fapt, studiile lor arată că bărbații slabi și obezi ard exact aceeași cantitate de calorii pe kilogram de greutate corporală. Cu alte cuvinte, persoanele obeze ard de fapt mai multe calorii pe zi decât persoanele slabe cu același tipar de activitate. Faptul este că oamenii care mănâncă mai puțin sunt mai subțiri decât cei care mănâncă mai mult.
Rata metabolică este suma totală a trei tipuri de metabolism: rata metabolică bazală (BMR), aportul de energie din activitatea fizică și efectul termic al alimentelor (TEF).
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a sprijini funcțiile de bază ale corpului, chiar dacă stați culcat în pat uitându-vă la televizor toată ziua. Reprezintă între 60 și 65% din caloriile (kcal) pe care le consumați zilnic.
Aproximativ 25% din caloriile pe care le consumați sunt alocate activității fizice pe care o faceți peste rata metabolică bazală. Acesta este aportul dvs. de energie pentru activitatea fizică și variază în funcție de cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei. Deci, ar fi mare în ziua în care alergați la Maratonul Două Oceane, dar extrem de scăzut în ziua următoare când mâncați și vă recuperați.