Nutriție Top 5 alimente proteice care te vor face să slăbești
Fără grăsimi și foarte gustos
Nu sunt doar în agitații musculare și nici nu trebuie să mănânci kilograme de carne pentru a le ingera. Puteți găsi proteine în cele mai sănătoase ingrediente, să vă saturați și să slăbiți
Proteinele se numără printre alimentele noastre preferate. Burgeri, fripturi, cotlet de porc, slănină ... Da, ce delicios, dar sunt și plini de grăsime și nu sunt feluri de mâncare mai potrivite a pierde in greutate. De fapt, potrivit unor cercetări recente publicate în Journal of Diabetes, Atunci când scopul este de a pierde în greutate, proteinele din carne și lactate nu ar trebui să le depășească niciodată pe cele din legume.
Potrivit autorilor, pacienții care consumă cantități mai mari de proteine vegetale sunt mult mai puțin susceptibili la obezitate, diabet și boli de inimă decât cei care și-au consumat cea mai mare parte a proteinelor din surse animale. Acest lucru este confirmat de un alt studiu publicat în Jurnal de nutriție care a arătat că „aportul de proteine vegetale joacă un rol important în prevenirea obezității ".
Mai mult, acest tip de proteine, prezent în special în semințe și nuci, te ajută să slăbești, să favorizezi dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor cu aceeași eficacitate ca și cele din carne. Cel mai bun: este gustul Este delicios.
1. Quinoa (8 g. Pe cană)
Cu peste 1.400 de produse în prezent pe piață, pentru că nu numai că este un ingredient optim pentru salate, putem spune că nu mai este un moft: quinoa a venit să rămână. Pe lângă faptul că conține mult mai multe proteine decât majoritatea semințelor, este o sursă importantă de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și conține niveluri ridicate de fibre, un nutrient care te poate ajuta să te simți mai plin pe termen lung - wow, cel între care eviți gustarea între mese.
„Acest bob cu aromă ușoară este, de asemenea, o sursă bună de aminoacid L-arginină, care s-a dovedit că ajută la construirea mușchilor prin prevenirea creșterii grăsimii corporale”, explică nutriționistul. Gina Consalvo în Yahoo Heatlh. Chiar și Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite (FAO) subliniază că quinoa este " numai hrană vegetală care are toți aminoacizii esențiali, oligoelementele și vitaminele necesare, pe lângă faptul că nu conține gluten ”. Toate avantajele.