Nutriție sportivă PRE, DURANȚĂ ȘI POST
Abonați-vă la Blog Bi și primiți lunar cele mai relevante știri din e-mail.
Vă mulțumim că v-ați abonat la blogul nostru
Articole de interes • Bi-Credit
Articol pregătit de Licda. María Inés Castro - Centrul Nutri Fit
Mulți oameni astăzi se antrenează acasă, indiferent dacă este vorba de forță sau de rezistență. În ambele modalități, este necesară o instruire adecvată pentru antrenament personalizat, cum ar fi nutriția, astfel încât să poată atinge obiectivele fizice și de performanță.
În timpul antrenamentului de forță, apare adaptarea neuromusculară (pentru a obține mai multe fibre musculare) și hipertrofia musculară (pentru a crește dimensiunea). Glicogenul muscular este principala sursă de energie pentru a construi masa musculară, se știe că, prin antrenamentul de forță, cantitatea de glicogen muscular poate fi redusă cu până la 40%, ceea ce indică faptul că consumul de carbohidrați este important.
Protocol de hrănire pentru instruirea STRENGTH
** Este important să ții cont de ce oră te antrenezi pentru a vedea ce tip de mâncare este cel mai recomandat: înainte, în timpul și după.
INAINTE DE
Consumați carbohidrați pentru a crește rezervele de glicogen, care este principala sursă de energie. De exemplu:
- Paine prajita cu guacamole
- Pâine cu unt de arahide
- Făină de ovăz cu fructe
- Iaurt cu fructe
- Fructe cu unt de arahide
- Smoothie de fructe cu fulgi de ovăz
- Paine cu ou
- Cereale cu lapte
PE PARCURSUL
Se recomandă o hidratare adecvată. Dacă este posibil, testați rata de transpirație pentru a determina exact cât de mult lichid pierde atletul.
Trebuie hidratat cu electroliți, deoarece nu numai că se pierde apă, ci și electroliți: sodiu. De exemplu: consumați băuturi hidratante.
* Încă nu există suficiente cercetări care să ne arate beneficiile alimentelor sau proteinelor în timpul antrenamentului.
În antrenamentul de forță este important să consumați proteine pentru construirea mușchilor, pentru a putea înlocui și recupera degradarea fibrelor musculare.