Nutriție sportivă - Nutrium - Nutriționist dietetician în Logroño
Nutriție sportivă
Cheile și beneficiile nutriției sportive
Alimentația sportivă este esențială în îmbunătățirea performanței fizice, precum și în prevenirea disconfortului sau a rănirii sau chiar în recuperarea după exerciții fizice.
Baza nutriției sportive trebuie să fie o dietă sănătoasă, adică, dacă nu am învățat să alegem opțiuni sănătoase în dieta noastră, cu greu vom putea concepe o planificare nutrițională axată pe îmbunătățirea performanței fizice.
Ce beneficii poate oferi nutriția sportivă:
- Asigurați un aport adecvat de energie pe baza cheltuielilor calorice
- Obțineți parametri adecvați ai compoziției corpului (greutate, procent de grăsime ...)
- Îmbunătățiți rezistența și forța și, prin urmare, performanța fizică
- Preveniți rănirea și bolile
- Evitați disconfortul digestiv
- Obțineți o recuperare optimă
- Planificați în mod adecvat suplimentarea sportivă
Chei și beneficii
Alimentația sportivă este esențială în îmbunătățirea performanței fizice, precum și în prevenirea disconfortului sau a rănirii sau chiar în recuperarea după exerciții fizice.
Baza nutriției sportive trebuie să fie o dietă sănătoasă, adică, dacă nu am învățat să alegem opțiuni sănătoase în dieta noastră, cu greu vom putea concepe o planificare nutrițională axată pe îmbunătățirea performanței fizice.
Ce beneficii poate oferi nutriția sportivă:
- Asigurați un aport adecvat de energie pe baza cheltuielilor calorice
- Obțineți parametri adecvați ai compoziției corpului (greutate, procent de grăsime ...)
- Îmbunătățiți rezistența și forța și, prin urmare, performanța fizică
- Preveniți rănirea și bolile
- Evitați disconfortul digestiv
- Obțineți o recuperare optimă
- Planificați în mod adecvat suplimentarea sportivă
Dieta influențează realizările unui sportiv în măsura în care, determinat de o serie de factori socio-economici, culturali și de mediu (nutriția fiind unul dintre factorii de mediu), pentru un sportiv de elită, dieta va marca diferența, presupunând ceilalți factori sunt egale.
Cine ar trebui să planifice diete pentru sportivi?
Nutriționistul în sport este profesionistul care va ghida un tratament dietetic în funcție de nevoile fiecărui sportiv, ținând cont de factori precum:
- 1. Compoziția corpului (greutate, înălțime, procent de grăsime, mușchi ...). Dacă sportivul nu se află în cea mai bună stare fizică, va căuta să ajungă la compoziția adecvată.
- 2. Tipul de sport. Fiecare disciplină necesită un alt tip de dietă.
- 3. La planificarea nutriției sportive, va fi necesar să se ia în considerare orele de antrenament, intensitatea acestora și cheltuielile calorice în fiecare dintre ele.
- 4. Ora sezonului. Este important să cunoașteți obiectivele sportive și perioada în care lucrați pentru a căuta și obiectivele dietetice.
- 5. Perioadele de competiție (dacă există doar una, se repetă în fiecare săptămână, are o perioadă puternică în timpul unui sezon ...). Dieta va fi adaptată la fiecare competiție în funcție de cerințele acesteia.
Cine ar trebui să planifice diete pentru sportivi?
Nutriționistul în sport este profesionistul care va ghida un tratament dietetic în funcție de nevoile fiecărui sportiv, ținând cont de factori precum:
- 1. Compoziția corpului (greutate, înălțime, procent de grăsime, mușchi ...). Dacă sportivul nu se află în cea mai bună stare fizică, va căuta să ajungă la compoziția adecvată.
- 2. Tipul de sport. Fiecare disciplină necesită un alt tip de dietă.
- 3. La planificarea nutriției sportive, va fi necesar să se ia în considerare orele de antrenament, intensitatea acestora și cheltuielile calorice în fiecare dintre ele.
- 4. Ora sezonului. Este important să cunoașteți obiectivele sportive și perioada în care lucrați pentru a căuta și obiectivele dietetice.
- 5. Perioadele de competiție (dacă există doar una, se repetă în fiecare săptămână, are o perioadă puternică în timpul unui sezon ...). Dieta va fi adaptată la fiecare competiție în funcție de cerințele acesteia.
Bilanț energetic:
Echilibrul energetic este echilibrul dintre ceea ce consumă un sportiv prin exerciții fizice și funcțiile lor vitale și ceea ce este ingerat prin dietă.
Este important să cunoașteți acest concept pentru a începe să lucrați cu un sportiv.
Acest bilanț va fi pozitiv dacă consumați mai multe calorii prin consum decât consumați și negativ în caz contrar.
Greutatea corporală și compoziția vor depinde de acest echilibru.
Bilanț energetic:
Echilibrul energetic este echilibrul dintre ceea ce consumă un sportiv prin exerciții fizice și funcțiile lor vitale și ceea ce este ingerat prin dietă.
Este important să cunoașteți acest concept pentru a începe să lucrați cu un sportiv.
Acest bilanț va fi pozitiv dacă consumați mai multe calorii prin consum decât consumați și negativ în caz contrar.
Greutatea corporală și compoziția vor depinde de acest echilibru.
Nevoile de energie
Este aproape imposibil să calculăm cu precizie cheltuielile calorice ale unui sportiv, deoarece trebuie să ținem cont de nenumărați factori.
Un factor de luat în considerare este că, cu cât te antrenezi mai mult, există și o adaptare metabolică mai mare, care scade cheltuielile calorice, adică mai mulți sportivi instruiți vor avea cheltuieli calorice mai mici decât alții în aceleași condiții fizice.