Nutriție, sport și viață activă Variații ale CKD (dieta cetogenică ciclică)

Luni, 22 august 2016

Variații ale CKD (dieta cetogenică ciclică)

În postarea anterioară am discutat despre cetogenia ciclică. În acest sens, vom vedea modificările pe care le putem face făcând un anumit „joc” cu hc și astfel vom maximiza potențialul acestei diete pentru a ne atinge obiectivele.

nutriție

Prima opțiune pe care o avem, dacă ne pare insuportabilă timp de 5-6 zile la rând la o temperatură atât de scăzută, este să facem o încărcare de 5 ore sau o cină încărcată, în funcție de sensibilitatea noastră la grăsime și insulină, într-o zi intermediară . Prin urmare, sarcina „mare” este redusă, în timp și cantitate, pentru a continua să mențină o anumită epuizare a glicogenului și pierderea de grăsime. Schema este după cum urmează:

Miercuri: Ketogen până la prânz sau după-amiaza. Ultimele 5 ore ale zilei noastre ar fi o reîncărcare, de la 3 la 6,5 ​​g/kg slab de hc. Cealaltă versiune este doar o cină de încărcare, în care 150 până la 250 g de carbohidrați sunt perfect asimilați, în funcție de cantitatea noastră de masă slabă și de% grăsime. În sarcină, o cantitate mică de proteine ​​trebuie să fie inclusă în fiecare aport de carbohidrați și minimum de grăsimi posibile. Fibre după cum este necesar, dar fără a exagera sau nu va sta bine. Ar fi interesant să reduceți grăsimile în această zi, astfel încât să nu existe exces caloric sau chiar un deficit ușor. Acțiunea hidraților va rămâne aceeași.