Nutriție și performanță atletică

Nutriția poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice. Un stil de viață activ și o rutină de exerciții fizice, împreună cu o nutriție bună, este cel mai bun mod de a rămâne sănătos.

A mânca o dietă bună vă poate ajuta să furnizați energia de care aveți nevoie pentru a termina o cursă sau pur și simplu pentru a vă bucura de un sport sau o activitate recreativă. Este mai probabil să obosiți și să aveți performanțe slabe în timpul sportului atunci când nu vă ajungeți:

• Calorii
• Glucidele
• Lichide
• Fier, vitamine și alte minerale
• Proteină

recomandări

Dieta ideală pentru un sportiv nu diferă mult de dieta sugerată oricărei persoane sănătoase.

Cu toate acestea, de cât de mult din fiecare grup alimentar de care aveți nevoie va depinde:

• Tipul de sport.
• Cantitatea de antrenament.
• Timpul pe care îl petreceți în activitate sau exerciții fizice.

Oamenii au tendința de a supraestima cantitatea de calorii pe care o ard în timpul exercițiului, de aceea este important să se evite consumul de energie mai mult decât se cheltuiește atunci când se exercită.

Pentru a vă ajuta să performați mai bine, evitați exercițiile pe stomacul gol. Fiecare persoană este diferită, deci va trebui să învățați:

• Cât timp trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a face mișcare.
• Cât este cantitatea potrivită de alimente pentru dvs.

CARBOHIDRATI

Carbohidrații sunt necesari pentru a furniza energie în timpul exercițiului. Acestea sunt în mare parte depozitate în mușchi și ficat.

Glucidele complexe se găsesc în alimente precum pastele, covrigi, pâine integrală și orez. Aceste alimente oferă energie, fibre, vitamine, minerale și sunt sărace în grăsimi.

Este o substanță care se găsește în plante. Fibrele vegetale, care este tipul de fibre pe care le puteți consuma, se găsesc în fructe, legume.

Sunt unul dintre principalii nutrienți din dieta noastră. Acestea ajută la furnizarea de energie corpului. Puteți găsi trei principale .

Trebuie să consumați carbohidrați înainte de a face mișcare dacă aveți de gând să faceți mișcare mai mult de o oră. Ai putea să iei un pahar de suc de fructe, o ceașcă (245 grame) de iaurt sau o brioșă engleză cu jeleu. Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați în ora dinaintea evenimentului sportiv.

Dacă aveți de gând să faceți mai mult de o oră de exerciții aerobice intense, trebuie să consumați și carbohidrați în timpul exercițiului. Puteți satisface această nevoie consumând:

• 5 până la 10 uncii (aproximativ 150 până la 300 ml) de băutură sportivă la fiecare 15 până la 20 de minute
• Două-trei ciorchini de covrigi
• O jumătate până la două treimi de cană (40 până la 55 de grame) granola cu conținut scăzut de grăsimi

După exerciții, trebuie să consumați carbohidrați pentru a crește rezerva de depozitare în mușchi, în cazul în care vă exercitați intens.

• Persoanele care fac mișcare sau se antrenează mai mult de 90 de minute ar trebui să mănânce sau să bea mai mulți carbohidrați, eventual cu proteine, 2 ore mai târziu. Mănâncă un bar sportiv, un mix de trasee sau iaurt și granola.
• Pentru antrenamentele care durează mai puțin de 60 de minute, de obicei nu este necesar să beți altceva decât apă.

---